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비타민B의 종류, 부작용, 효능, 관련 음식 오늘은 비타민B에 대해 알아볼거에요. 비타민B는 질병을 예방하고, 건강을 지키기 위해 섭취해 줘야 하는 비타민이에요. 비타민A는 주로 눈건강에 영향을 주는 비타민이라면, 비타민B는 종류도 다양하고 효능도 다양하답니다. 종류별로 어떤 효능이 있는지, 부작용이 있는지, 관련 음식은 뭐가 있는지 알아봅시다!!! 비타민B의 종류와 효능, 부작용, 관련 음식 비타민B는 8종류가 있으며 각각 효능이 달라요. 비타민B는 '수용성비타민' 이며 물에 잘 녹는 비타민입니다. 1) 비타민 B1(티아민) 효능 : 탄수화물을 에너지로 전환하는 역할을 하며 신경 기능에 필수적 결핍시 : 피로, 근육 약화 및 신경 손상을 특징으로 하는 각기병을 유발 과다 섭취시 : 과도한 섭취로 인한 심각한 부작용은 없음 티아민 함유 음식 : 돼.. 2023. 10. 25.
비타민A의 효능, 부작용, 관련 음식 우리 몸에 필요한 영양소는 크게 5가지가 있습니다 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민. 각 영양소마다 세분화하면 또 여러 갈래로 나뉘긴 합니다만 아마 비타민이 제일 그 종류가 다양하지 않을까 싶어요. 비타민의 종류별로 어디에 어떻게 좋은지. 부족하거나, 과잉섭취했을때 어떤 문제가 있는지. 많고 많은 비타민 중에 오늘은 '비타민A' 를 알아 볼게요. 1. 비타민A는 뭘까요? 우선 비타민은 '지용성 비타민' 과 '수용성 비타민'으로 나눌수 있어요. 지용성은 물에 잘 녹지 않는, 수용성은 물에 잘 녹는 비타민이라는 뜻이에요. 오늘 알아볼 비타민A는 '지용성비타민'에 속하며, 주로 눈 쪽 기능에 영향을 줘요. 비타민 A 알데하이드의 형태로 영향을 주며 이 성분은 '색조감'과 '박명시 (mesopic vs.. 2023. 10. 24.
혈관을 건강하게! 혈관 건강에 좋은 음식 우리 몸에 피가 안지나가는 곳이 없죠? 혈액은 혈관을 돌며 산소와 영양분을 싣고 몸 구석구석을 지나가면서 산소와 영양분을 주고 노폐물을 수거하는 역할을 합니다. 자연스레 나이가 들면서, 혹은 질병, 비만, 혈관질환 등으로 인해 혈관의 탄력이 줄고 혈관에 노폐물이 쌓이게 되면서 혈관 관련 질환을 앓게 되는 건데요. 오늘은 혈관을 건강하게, 탄력을 유지시켜주는 음식들을 알아보겠습니다. 혈관 건강에 좋은 음식 혈관 건강을 위해 섭취해야 하는 영양성분의 공통분모는 '항산화성분'과 혈관에 '나쁜콜레스테롤(LDL)'이 쌓이는걸 막아주는 성분위주의 음식들입니다. 아래에 없는 음식이라도 항산화 성분과 콜레스테롤을 배출해주는 성분, 혈관개선에 도움이 되는 성분이 있는 음식이라면 혈관건강에 도움이 되니 꼭 섭취해 주시면 .. 2023. 10. 23.
지방간의 원인과 지방간에 좋은, 안 좋은 음식 우리 몸에 장기 중에서 가장 많은, 복잡한 일을 하는 '간' 하지만 '간' 이 안좋다는 걸 인지하고 느끼셨다면 이미 우리의 '간'은 어느정도 망가진 후 일 거에요. 묵묵히 우리 몸에서 제 할 일을 하고 있지만.. 우리는 병원에 방문하지 않고서는 간을 비롯한 내부 장기의 상태를 알 수 없습니다. 오늘은 '간' 이 하는 많고 많은 일 중에 지방대사에 관련된 '지방간'에 대해 알아볼거에요. 원인과 지방간을 정상수치로 유지하기 위한 식단법을 알아보겠습니다. 1. 지방간의 정의 건강한 간은 '간 무게의 5% 정도'의 지방을 항상 지니고 있습니다. 5%를 넘어가면 '지방간이 시작'되는 거에요. 지방 중에서도 '중성지방'이 간에 축적, 쌓이게 되는거죠. 지방이 많이 함유된 음식을 먹다보면 간이 제대로 처리를 하지 못.. 2023. 10. 22.
뇌에 좋은 음식 곧 있으면 수능이네요.. 수험생분들께서 막판 스퍼트를 하고 계시겠죠 ㅎㅎ 그동안의 노력이 결실을 맺을 그 날을 위해!! 오늘은 뇌에 좋은 음식들을 알아 보겠습니다. 뇌에 좋은 음식 1) 지방이 많은 생선 연어, 송어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산, 특히 뇌 건강에 필수적인 DHA(도코사헥사엔산)가 풍부합니다. 오메가-3는 인지 기능을 지원하는 것으로 알려져 있으며 연령 관련 인지 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2) 블루베리 블루베리에는 플라보노이드를 포함한 항산화제가 함유되어 있어 기억력과 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 딸기나 블랙베리와 같은 다른 열매도 뇌 건강에 유익합니다. 3) 견과류 및 씨앗 호두, 아몬드, 치아씨, 아마씨와 같은 견과류와.. 2023. 10. 21.
근육통에 좋은 음식 출근 전, 혹은 퇴근 후 운동하는 분들이 부쩍 늘어나고 있는 요즘. 장기간 부지런히 운동을 하신분들도 근육통에 시달리는 분들이 많죠. 뿐만 아니라 이제 운동을 시작하신 분들. 몸을 주로 쓰는 일을 하시는 분들. 육아, 집안일 하시는 분들. 장시간 운전을 하시는 분들. 하루 종일 서서 일하시는 분들. 모두 근육통을 달고 사십니다. 어깨가 뭉쳐 있거나.. 목이 뻐근하거나.. 허리가 땡기거나.. 다리가 땡기거나.. 하시는 일의 주로 사용되는 부분에 따라 해당 부분의 근육통으로 고생을 하시는데요. 오늘은 근육통에 좋은 음식들을 준비해 봤습니다. 근육통에 좋은 음식들 1) 항염증 식품 근육통에는 염증이 동반됩니다. 항염증 특성이 있는 음식을 섭취하면 이러한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (1) 지방이.. 2023. 10. 19.
비염에 좋은 음식 날씨가 점점 쌀쌀해지고 있습니다. 오늘 아침 기온이 12~13도까지 떨어졌네요. 일교차가 큰 간절기. 감기, 독감이 유행할 시즌입니다. 비염이 있으신분들은 비염 증상이 더 심해지는 시즌이기도 하죠.. 코감기 걸려보신분들은 아실거에요 코막힘, 콧물이 엄청나게 불편하다는 것을.. 오늘은 비염에 좋은 음식들을 알아볼거에요 비염에 좋은 음식들 1. 항산화제가 풍부한 과일과 채소 베리, 감귤류, 키위, 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 과일과 야채에는 비타민 C와 비타민 E와 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 항산화 물질은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되어 특히 비염 증상을 완화할 수 있습니다. 2. 오메가-3 지방산이 함유되어있는 음식 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 아마씨, .. 2023. 10. 18.
건강을 지킬 수 있는 평소 생활 습관 건강을 지키기 위해 많은 노력을 하시는 분들. 한번 죽을 위기를 넘기고 건강의 소중함을 알게 된 분들. 바쁜 와중에도 건강을 지키기 위해 인터넷, 병원을 이용하시는 분들. 모두 건강을 지키기 위해 힘쓰는 모습 보기 좋습니다. 하지만.. 평소에 습관을 교정하지 않으면 병원을 방문한들, 운동을 한들, 인터넷을 본들 아무 소용이 없습니다. 음주, 흡연, 과식, 불규칙한 수면, 스트레스 등등등 오늘은 병원에 방문하지 않아도, 약을 먹지 않아도 평소의 행동을 조금만 교정 해 줌으로써 지킬 수 있는 방법들을 가져와 봤습니다. 건강을 지킬 수 있는 평소 생활 습관 1. 규칙적인, 충분한 수면 시간 가지기 수면 부족은 다음날의 컨디션, 회복, 그외 각종 이상증세(불면증, 우울증등)를 유발 합니다. 고혈압, 당뇨병, 치.. 2023. 10. 17.
실내에 두면 공기 정화를 시켜주는 식물 요즘은 그런 뉴스가 뜸하긴 한데 한창 신축 아파트, 건물의 유해 독소, 가스가 이슈 됐던 적이 있습니다. 그때 떡상 했던 것이 바로 '식물' 인데요 공기 정화, 독소 제거 등 이로운 효과들이 알려지면서 현재 까지도 이어져 오고 있죠. 오늘은 공기정화에 도움이 되는 식물에 대해 알아볼게요. 공기 정화에 도움이 되는 식물들 1) 접란(Chlorophytum comosum) 공기 정화 효과 : 포름알데히드, 자일렌과 같은 오염 물질을 제거합니다. 관리 : 접란은 유지, 관리가 쉽습니다. 밝고 간접적인 빛과 배수가 잘 되는 토양을 선호합니다. 정기적으로 물을 주되, 물을 주는 사이에 흙이 마르도록 하십시오. 2) 호미란 산세베리아(Sansevieria trifasciata) 공기 정화 효과 : 포름알데히드와 벤.. 2023. 10. 16.
만성콩팥병의 기준 지표가 되는 크레아티닌, 사구체여과율 신장은 자연회복기능이 없는 신체기관입니다. 따라사 무엇보다 예방이 중요하고 관리가 필요한 기관인데요. 특별한 증상이 망가지고 나서야 나타나기에 침묵의 장기라고 불리는 신장(콩팥) 만성 콩팥병을 진단 하기 위해서 병원에서는 이 방법들을 시행하고 있습니다. 그래서 오늘은 만성 콩팥병을 진단할 수 있는 두가지 방법을 가지고 왔습니다. 한번 알아볼까요? 1. 크레아티닌 (Creatinine) 정보 1) 크레아티닌 (Creatinine) 정의 근육에서 생성되는 노폐물로, 대부분 신장을 통해 배출되기 때문에 신장 기능의 좋은 지표가 됩니다. 혈액 검사에서 크레아티닌 수치가 높으면 콩팥에서 노폐물이 잘 걸러지지 못한다는 것을 의미하기도 합니다. 신장기능 평가를 위해 크레아티닌 검사와 혈액요소질소 검사를 함께 수행합니.. 2023. 10. 15.
십이지장의 구조와 역할, 관련 질환, 증상, 치료 법 환절기에는 독감, 감기에 걸리기 쉬워집니다. 아침과 낮의 기온차, 낮과 밤의 기온차로 인해 체온을 유지 하고자 우리 몸은 많은 에너지를 소비하게 되는데요. 이때 면역력이 쉽게 저하 되기에 감기, 독감 바이러스에 공격 당해 걸리게 되는 겁니다. 감기, 독감에 걸렸으니 병원에서 주사를 맞거나 약국에서 약을 받아 먹게 되는데요.. 해열, 진통, 소염제를 처방 받아 먹는데.. 문제는 이 약들 때문에 '십이지장' 이 타격을 받을 수 있다는 거죠.. 서론이 길었네요 ㅎ 오늘은 십이지장에 대해 알아보겠습니다. 1. 십이지장은 무엇일까요? 위가 끝나는 부분에서 소장의 윗부분으로 연결되는 기관입니다. C자 형태를 띄고 있어요. 췌장과 담낭에서 분비되는 효소를 이용해 음식물을 소화하는, 명치와 배꼽 사이에 위치하고 있는 .. 2023. 10. 14.
항문질환의 원인, 증상, 치료법, 예방법 모든 살아있는 생물체는 배설을 합니다. 대변, 소변, 호르몬 분비를 하죠. 변기에 앉아서 명상을 하며 혹은 괄약근과 씨름을 하며 뱀을 소환하기도... 용을 소환하기도... 날아가는 새소리를 내기도....(푸드드드드..) 때론 브레스를 내뿜기도.... 하지만 늘 정상적인 배변을 하면 좋겠습니다마는... 하루의 대부분을 앉아서 생활하시는 직장에 계신분들에겐 항문질환이 찾아오곤 합니다.. 진짜... 정말... 고통을 말로 못합니다.. 화장실 가기가 두려워 지기도 해요.. 앉는건 고문입니다...ㅠ 그래서 준비 했습니다.. 오늘은 항문질환에 대해 알아볼거에요. 어떤 질환이 있는지 증상은 어떤지 치료방법은 어떤게 있는지 한번 알아 보겠습니다. 1. 항문 질환의 종류 1) 치질(치핵) 항문에서 발생하는 모든 질환을 .. 2023. 10. 13.
갑상선 관련 질환의 종류와 특징 우리몸에서 호르몬을 분비하는 기관이 몇 군데 있습니다. 뇌하수체, 갑상선, 췌장, 난소, 정소, 부신. 이 기관에서 나오는 호르몬은 다양한 역할을 합니다. 생식, 성장 발달, 스트레스에 대항한 신체 방어, 혈중 수분, 전해질 및 영양소 간의 균형 유지, 세포대사, 에너지의 균형을 조절하는 역할을 말이죠. 오늘은 그중에서 '갑상선'에 대해 알아 볼거에요. 갑상선과 관련된 질환은 어떤게 있는지. 갑상선암에는 어떤게 있는지. 예방은 어떻게 하는지. 증상은 어떤지 등등. 저와 함께 갑상선에 대해 알아 보아요~~! 1. 갑상선은 무엇인가~~!?? 갑상선은 목 앞쪽, 후두(성대) 바로 아래에 위치한 작은 나비 모양의 분비선입니다. 갑상선 호르몬을 생성하여 다양한 신체 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 주로.. 2023. 10. 12.
치사율 1위 광견병의 무서움 반려동물 천만시대. 다양한 반려동물들이 있습니다. 저 어디 나라 보니깐 호랑이도 키우고, 사자도 키우고 별별 동물들을 다키우는 요즘인데요. 반려동물과 여행도 떠나곤 하는데 한국에서는 그런 경우가 거의 없긴 하지만 외국에는 위험한 야생동물들이 있죠?? 박쥐, 곰, 코요테, 쥐 등등등 인터넷에 검색만 해봐도 야생동물에게 공격받은 사례가 엄청나게 많습니다. 심할 경우엔 과다출혈, 쇼크등등으로 사망하기도 하구요. 하지만 이런 직접적인 원인보다 간접적인 원인도 있어요.. 바로 '광견병' 입니다. 광견병하면 '개' 만 떠올리게 되는데 야생동물들에게 물리거나 공격으로 인해 상처가 났을 경우에 광견병이 나타날 수 있어요. 오늘은 광견병에 대해 알아보겠습니다. 얼마나 위험한지. 얼마나 무서운병인지 말이죠... 1. 광견.. 2023. 10. 11.
위에 좋은 음식 12가지 바쁘게 돌아가는 요즘 세상에 식사만큼은 여유롭게, 천천히 드시길 바라지만 먹는둥 마는둥 허겁지겁 대충대충 먹는 분들이 계실거에요. 자연스레 소화불량, 급체 등등 위장 질환이 따라붙죠... 상비약에 소화제, 진통제는 필수죠.. 편의점에 가도 소화불량을 완화해주는 음료들이 있구요. 먹는 시간마저도 아껴서 가족을 위해 생계를 책임지시는 분들을 보면 멋있으십니다. 그래서 준비 했습니다.. 위에 좋은 음식! 먹고 살려고 일하는데 아프면 안되잖아요? 위에 좋은음식들을 알려드릴테니 바쁘시더라도 이중에서 간단히 챙겨 먹을수 있는 음식은 챙겨 드시고 건강하게, 가족을 지켜주시길 바랍니다. 위에 좋은 음식 12가지! 1. 생강 생강에는 천연 항염증 성분과 진지베인 효소가 있습니다. 소화 불편을 완화하고 메스꺼움을 줄이며 .. 2023. 10. 10.
눈 건강에 좋은 음식 10가지 요즘 돌아다녀 보면 안경을 쓰는 분들이 엄청 많이 보입니다. 시력이 안 좋으신 분들이 너무 많은 것 같아요. 물론 라식이다 라섹이다 뭐다 수술로 시력을 회복할 수 있지만 그래도 몸에 칼대는것 보다는 시력이 좋을 때 그 시력을 지키는 것이 더 좋지 않을까요? 그래서 준비 했습니다. 눈에 좋은 음식! 같이 알아보고 눈 건강 지켜!!!!! 지켜!!! 눈 건강에 좋은 음식들 1. 당근 당근에는 특히 저조도 조건에서 좋은 시력을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 A의 일종인 '베타카로틴'이 풍부합니다. 비타민 A는 망막의 적절한 기능에 필수적이며 야맹증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 시금치 및 잎채소 시금치, 케일, 콜라드그린과 같은 잎채소에는 자외선과 같은 유해한 고에너지 광파로부터 눈을 보호하는 .. 2023. 10. 9.
신장에 이상이 있을때 나타나는 증상들 우리몸에 장기들은 대부분 자연회복을 합니다. 하지만 자연회복이 되지 않는 장기가 있어요. 신장(콩팥)이에요. 그렇기 때문에 다른 어느 장기들 보다 '예방' 이 중요한 장기 입니다. 신장은 서서히 망가지는데 나중에 가서 알게되도 별 방법이 없어요.. 이식을 하거나 하나를 떼어내야 하는데 하나를 떼어낸다면 남아있는 다른 하나가 두배로 일을 해야 하기 때문에 망가지는 속도도 빨라지죠.. 오늘은 신장에 이상이 있을때 나타나는 증상들에 대해 알아 볼거에요. 확인해 보시고 꼭 병원에 방문해 보셔서 확인 바랍니다. 1. 신장의 역할 신장은 우리 몸의 필터로서 체내의 수분과 염분의 양을 조절합니다. 혈액과 체액의 전해질 및 산염기 균형을 유지합니다. 인체의 체액양 조절과 레닌 호르몬을 통해 혈압 조절을 합니다. 비타민.. 2023. 10. 8.
장 건강에 도움이 되는 음식 여러분 대변 잘 보시나요?? 전 잘 못 봅니다........................ 잘 보고 싶어요....하.하.하. 변비때문에 고생 하시는 분들이 많은 요즘 x 잘 싸려면 요구르트를 먹어라!! 요구르트가 위와 장에 좋은건 다들 알고 계시죠? 그런데 말입니다... 요구르트 말고 다른건 없을까요?? 그래서 오늘은 장 건강에 대해 알아볼거에요. 장 건강에 도움을 주는 음식들에 뭐가 있는지 한번 알아 보겠습니다. 장 건강에 도움이 되는 음식 1. 섬유질이 풍부한 식품 섬유질은 규칙적인 배변을 촉진하고 유익한 장내 세균의 식품 공급원을 제공하므로 장 건강에 필수적입니다. 섬유질에는 두가지 유형이 있어요. 1) 수용성 섬유질 귀리, 콩과 식물, 과일과 같은 식품에서 발견되는 수용성 섬유질은 소화관에서 젤 같.. 2023. 10. 7.
암보다 위험한 급성 심부전 암.. 나 뿐만 아니라 주변 가족, 애인, 친구, 동료에 까지 심각한 정신적, 육체적 피해를 입히는 무서운 질병입니다. 그런데 말입니다.......... 암보다 더 위험한게 있다는거 알고 계셨나요?? 암은 서서히 진행 되지만 이놈들은 얼마나 갑자기 발생 하면 앞에 '급성'이라는 단어가 붙었을까요..... 거기다 뇌 아니면 심장, 신장이라 정말 위험한 부위 입니다. 오늘은 급성 심부전에 대해 알아 볼게요. 1. 급성 심부전 Acute heart failure (AHF) 이란?? '급성심부전'은 '만성심부전'이 갑자기 악화되거나 새로운 심부전 증상이 갑자기 나타나는 것을 특징으로 하는 질환입니다. 신체의 요구를 충족시키기에 필요한 혈액을 심장이 충분히 펌프질할 수 없기 때문에 발생합니다. 이로 인해 폐 및 .. 2023. 10. 6.
편도 결석의 원인과 해결 방법 우리 몸엔 '결석(結石)' 이라는 돌이 생기는 부위가 있습니다. 사실 명칭은 '석' 이지만 돌은 아니고 이물질들이 뭉쳐서 덩어리가 되는 걸 말해요. 위석, 담석, 신장, 요로, 편도 결석. 이렇게 5부위 에서 결석이 생깁니다. 이중에서 편도 결석은 육안으로 확인도 가능하고 재채기를 하다보면 툭! 하고 튀어 나올 때가 있어요 다른 결석은 몸 내부에서 발생하는 증상이라 육안으로 확인이 어렵습니다. 편도결석. 혹시 냄새 맡아 본적 있으신가요??? 그리 썩 좋은 냄새는 아닐거에요...... 맡지마........ 제발..... 입으로 X 쌌다고 느껴질 정도의 악취가 날 거에요.... 오늘은 편도 결석에 대해 알아 볼거에요. 편도 결석이 생기는 원인과 예방 방법에 대해 알아 볼게요. 1. 편도 결석(tonsillo.. 2023. 10. 5.

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