뇌에 좋은 음식

곧 있으면 수능이네요..

 

수험생분들께서 막판 스퍼트를 하고 계시겠죠 ㅎㅎ

 

그동안의 노력이 결실을 맺을 그 날을 위해!!

 

오늘은 뇌에 좋은 음식들을 알아 보겠습니다.

뇌에 좋은 음식

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1) 지방이 많은 생선

연어, 송어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는

오메가-3 지방산, 특히 뇌 건강에 필수적인

DHA(도코사헥사엔산)가 풍부합니다.

오메가-3는 인지 기능을 지원하는 것으로 알려져 있으며

연령 관련 인지 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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2) 블루베리

블루베리에는 플라보노이드를 포함한 항산화제가 함유되어 있어

기억력과 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

딸기나 블랙베리와 같은 다른 열매도 뇌 건강에 유익합니다.

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3) 견과류 및 씨앗

호두, 아몬드, 치아씨, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은

두뇌 건강에 중요한 오메가-3 지방산,

항산화제, 비타민 E의 좋은 공급원입니다.

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4) 짙은 잎채소

시금치, 케일, 근대와 같은 야채에는

인지 기능과 기억력 향상과 관련된

엽산과 비타민 K를 포함한

비타민과 미네랄이 풍부합니다.

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5) 아보카도

아보카도는 건강한 지방, 특히 뇌로의 건강한 혈류를 지원하는

단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다.

또한 엽산과 비타민K도 풍부합니다.

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6) 통곡물

통곡물, 오트밀, 현미와 같은 음식은

뇌에 꾸준한 에너지 공급을 제공하고 섬유질이 풍부하여

혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

이는 인지 기능을 향상시키고 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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7) 계란

계란은 기억력 및 인지 기능과 관련된 신경 전달 물질인

아세틸콜린의 전구체인 콜린의 좋은 공급원입니다.

계란에는 뇌 건강에 중요한 단백질과 다양한 비타민 B도 함유되어 있습니다.

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8) 강황

강황의 활성 화합물인 커큐민은

항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.

일부 연구에서는 기억력을 향상시키고

신경퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

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9) 브로콜리

브로콜리는 비타민 C를 포함한 항산화 물질이 풍부하며

뇌 건강 개선과 관련된 다양한 화합물을 함유하고 있습니다. 비타민K도 풍부해요.

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10) 다크 초콜릿

코코아 함량이 높은(70% 이상) 다크 초콜릿에는 플라보노이드와

카페인이 함유되어 있어 인지 기능을 강화하고

기분을 좋게 하며 주의력을 높여줍니다.

칼로리 함량 때문에 조절이 중요합니다.

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11) 녹차

녹차에는 L-테아닌과 카페인이 함유되어 있어

인지 기능, 주의력, 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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12) 비트

비트에는 질산염이 풍부하여 뇌로 가는 혈류를 개선하여

잠재적으로 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

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13) 호박씨

호박씨에는 마그네슘, 철, 아연, 구리가 풍부하며

모두 뇌 건강과 기능에 중요합니다.

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14) 호두

호두는 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산(ALA)의

훌륭한 공급원이며 항산화제와 비타민 E도 제공합니다.

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15) 물

최적의 뇌 기능을 위해서는 충분한 수분을 유지하는 것이 필수적입니다.

탈수는 인지 기능과 집중력을 손상시킬 수 있습니다.

 

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오늘은 뇌기능에 도움이 되는 음식들을 알아 보았습니다.

 

10대의 마지막을 모두 후회없이 마무리 하시길 바랍니다.

 

감사합니다.