근육통에 좋은 음식

출근 전, 혹은 퇴근 후

 

운동하는 분들이 부쩍 늘어나고 있는 요즘.

 

장기간 부지런히 운동을 하신분들도 

 

근육통에 시달리는 분들이 많죠.

 

뿐만 아니라

 

이제 운동을 시작하신 분들.

 

몸을 주로 쓰는 일을 하시는 분들.

 

육아, 집안일 하시는 분들.

 

장시간 운전을 하시는 분들.

 

하루 종일 서서 일하시는 분들.

 

모두 근육통을 달고 사십니다.

 

어깨가 뭉쳐 있거나..

 

목이 뻐근하거나..

 

허리가 땡기거나..

 

다리가 땡기거나..

 

하시는 일의 주로 사용되는 부분에 따라

 

해당 부분의 근육통으로 고생을 하시는데요.

 

오늘은 근육통에 좋은 음식들을 준비해 봤습니다.

근육통에 좋은 음식들

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1) 항염증 식품

근육통에는 염증이 동반됩니다.

항염증 특성이 있는 음식을 섭취하면

이러한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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(1) 지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는

항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

근육통을 줄이고 회복을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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(2) 강황

강황의 활성 화합물인 커큐민은

강력한 항염증 특성을 가지고 있습니다.

카레를 먹거나, 강황차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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(3) 생강

생강에는 천연 항염증 및 진통(통증 완화) 효과가 있는

진저롤이 함유되어 있습니다.

요리에 생강을 사용하거나 생강차를 만들 수 있습니다.

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2) 단백질이 풍부한 식품

단백질은 근육 회복과 성장에 중요합니다.

근육이 아플 때 필요한 빌딩 블록을 제공하는 것이 필수적입니다.

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(1) 살코기

닭고기, 칠면조 고기, 살코기는  단백질의 훌륭한 공급원입니다.

근육 회복에 필요한 필수 아미노산이 함유되어 있습니다.

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(2) 식물성 단백질

콩, 렌즈콩, 두부, 퀴노아와 같은 음식은

식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.

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3) 항산화 식품

항산화제는 근육통의 일반적인 원인인

산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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(1) 베리류

블루베리, 딸기 및 기타 베리류에는 항산화제가 들어 있습니다.

신체가 염증과 싸우고 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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(2) 짙은 잎채소

시금치, 케일, 근대와 같은 야채에는 근육 회복을 돕는

항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

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4) 마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 근육 기능과 이완에 필수적입니다.

결핍은 근육 경련과 통증 증가로 이어질 수 있습니다.

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(1) 견과류와 씨앗

아몬드, 캐슈, 호박씨는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

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(2) 다크 초콜릿

적당히 다크 초콜릿을 섭취하면

마그네슘을 제공할 수 있으며

항산화제도 함유되어 있습니다.

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(3) 타트 체리

타트 체리는 항염증 특성을 지닌 안토시아닌 함량이 높아

근육통과 염증을 줄이는 데 좋습니다.

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5) 물

수분을 잘 유지하는 것은 근육 경련을

예방하고 회복을 돕는 데 중요합니다.

탈수는 근육통을 악화시키고

치유 과정을 느리게 할 수 있습니다.

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6) 유산균 식품

요구르트, 케피어, 발효 야채 등 유산균이

풍부한 식품은 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

건강한 장은 염증을 줄이고 전반적인 건강을

향상시켜 잠재적으로 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

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오늘은 근육통에 좋은 음식들을 알아봤습니다.

 

야금야금 우리를 지치게 하는 근육통을

 

음식으로 예방, 치료 해서 

 

건강하고, 편안한 일, 생활이 되었으면 합니다 ㅎ

감사합니다.