눈 건강에 좋은 음식 10가지

요즘 돌아다녀 보면 

 

안경을 쓰는 분들이 엄청 많이 보입니다.

 

시력이 안 좋으신 분들이 너무 많은 것 같아요.

 

물론 라식이다 라섹이다 뭐다 수술로 

 

시력을 회복할 수 있지만

 

그래도 몸에 칼대는것 보다는 

 

시력이 좋을 때 그 시력을 지키는 것이 

 

더 좋지 않을까요?

 

그래서 준비 했습니다.

 

눈에 좋은 음식!

 

같이 알아보고 눈 건강 지켜!!!!! 지켜!!!

눈 건강에 좋은 음식들

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1. 당근

당근에는 특히 저조도 조건에서 좋은 시력을

유지하는 데 도움이 되는

비타민 A의 일종인 '베타카로틴'이 풍부합니다.

비타민 A는 망막의 적절한 기능에 필수적이며

야맹증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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2. 시금치 및 잎채소

시금치, 케일, 콜라드그린과 같은 잎채소에는

자외선과 같은 유해한 고에너지 광파로부터

눈을 보호하는 데 도움이 되는 두 가지 항산화제인

'루테인'과 '제아잔틴'이 함유되어 있습니다.

또한 노인성 황반변성(AMD)과 백내장의 위험을 줄여줍니다.

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3. 고구마

고구마는 건강한 시력을 유지하고 눈 질환을 예방하는 데

도움이 되는 '베타카로틴'의 또 다른 훌륭한 공급원입니다.

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4. 연어와 지방이 많은 생선

'오메가-3 지방산'이 풍부하여 안구 건조증의 위험을 줄이고

전반적인 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

오메가-3는 또한 눈에 유익한 항염증 특성을 가지고 있습니다.

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5. 감귤류

오렌지, 자몽, 레몬 및 기타 감귤류에는

눈의 혈관 건강을 유지하고 백내장 위험을 줄이는 데

도움이 되는 항산화제인 '비타민 C'가 풍부합니다.

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6. 계란

계란에는 잎채소처럼 '루테인'과 '제아잔틴'이 포함되어 있습니다.

또한 노화로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데

도움이 되는 '비타민 E'의 좋은 공급원이기도 합니다.

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7. 견과류 및 씨앗

아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨는 '비타민 E'와

'오메가-3 지방산'을 제공하여 눈을 건강하게 하고

눈 질환의 위험을 줄여줍니다.

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8. 베리류

블루베리, 딸기 및 기타 베리류에는

'비타민 C'를 포함한 '항산화제'가 풍부하여

백내장 및 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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9. 피망

빨간색과 주황색 피망에는

눈 건강에 도움이 되는 '비타민 C'와

'베타카로틴'이 많이 함유되어 있습니다.

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10. 브로콜리

브로콜리에는 '비타민C', '베타카로틴', '루테인' 등

다양한 영양소가 함유되어 있어 눈 건강에 좋습니다.

 

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오늘은 눈 건강에 좋은 음식10가지를 알아 보았습니다.

 

저도 시력이 매우 안 좋았었는데 (양쪽모두 -5.0)

 

저는 비싼 돈(250정도) 들여서 스마일라식을 했습니다....ㅠ

 

수술 하고 시력을 지키려고 아직도 노력 중입니다 ㅎㅎ

 

렌즈끼고, 안경쓰고 엄청 번거롭고 불편하죠 ㅠㅠ

 

지금 시력이 좋으시다면, 그 시력 꼭 지키시기 바랍니다.

감사합니다.