혈관을 건강하게! 혈관 건강에 좋은 음식

우리 몸에 피가 안지나가는 곳이 없죠?

 

혈액은 혈관을 돌며 산소와 영양분을 싣고 몸 구석구석을 지나가면서

 

산소와 영양분을 주고 노폐물을 수거하는 역할을 합니다.

 

자연스레 나이가 들면서,

 

혹은 질병, 비만, 혈관질환 등으로 인해

 

혈관의 탄력이 줄고 혈관에 노폐물이 쌓이게 되면서

 

혈관 관련 질환을 앓게 되는 건데요.

 

오늘은 혈관을 건강하게, 탄력을 유지시켜주는 

 

음식들을 알아보겠습니다.

혈관 건강에 좋은 음식

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혈관 건강을 위해 섭취해야 하는 영양성분의 공통분모는 

'항산화성분'과 혈관에 '나쁜콜레스테롤(LDL)'이

쌓이는걸 막아주는 성분위주의 음식들입니다.

아래에 없는 음식이라도 항산화 성분과

콜레스테롤을 배출해주는 성분, 혈관개선에 도움이 되는 성분이 

있는 음식이라면 혈관건강에 도움이 되니 꼭 섭취해 주시면 되겠습니다.

 

1. 오메가-3지방산을 함유한 생선류

연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은

지방이 많은 생선에는

'오메가-3 지방산'이 풍부합니다.

오메가-3는 염증을 줄이고 혈압을 낮추며

혈전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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2. 베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은

베리류에는 '플라보노이드'라는 항산화제가 함유되어 있어

혈관 기능 개선과 관련이 있습니다.

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3. 잎채소

시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소에는

'질산염'이 풍부하여 혈관을 이완시키고

혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.

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4. 견과류

아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는

'건강한 지방, 섬유질, 항산화제'의 좋은 공급원으로

콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄일 수 있습니다.

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5. 귀리

귀리에는 콜레스테롤 수치를 낮추고

심장 건강을 향상시키는 데 도움이 되는

수용성 섬유질인 '베타글루칸'이 함유되어 있습니다.

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6. 통곡물

현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은

건강한 혈관을 지원하는 '섬유질과 영양분'을 제공합니다.

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7. 아보카도

아보카도에는 단일 불포화 지방이 풍부하여

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고

동맥에 찌꺼기가 쌓이는걸 막는 데 도움이 됩니다.

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8. 비트

비트에는 '질산염 함량'이 높아

혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.

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9. 토마토

토마토에는 혈관 기능을 개선하고

심장 질환의 위험을 낮춰주는 항산화제인

'리코펜'이 포함되어 있습니다.

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10. 다크 초콜릿

코코아 함량이 높은(70% 이상) 다크 초콜릿에는

플라보노이드가 풍부해 혈류를 개선하고

혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

하지만 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취하세요.

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11. 마늘

마늘에는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데

도움이 되는 화합물인 '알리신'이 함유되어 있습니다.

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12. 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은

혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는

단일 불포화 지방과 항산화제의 공급원입니다.

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13. 녹차

녹차에는 항산화 성분이 있는 '카테킨'이 풍부하여

혈관 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.

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14. 강황

강황의 활성 화합물인 '커큐민'은

혈관 건강을 지원할 수 있는 항염증 및 항산화 특성을

가지고 있습니다.

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15. 감귤류

오렌지, 레몬, 자몽에는

'비타민 C'와 '플라보노이드'가 풍부하여

심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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오늘은 혈관건강에 도움이 되는 음식들을 알아보았습니다.

 

혈액이 지나가는 관인만큼

 

관리가 꼭 필요한 곳이라고 할 수 있겠네요.

 

건강한 혈관을 만들어 봐요 ㅎ

 

감사합니다.