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건강68

위에 좋은 음식 12가지 바쁘게 돌아가는 요즘 세상에 식사만큼은 여유롭게, 천천히 드시길 바라지만 먹는둥 마는둥 허겁지겁 대충대충 먹는 분들이 계실거에요. 자연스레 소화불량, 급체 등등 위장 질환이 따라붙죠... 상비약에 소화제, 진통제는 필수죠.. 편의점에 가도 소화불량을 완화해주는 음료들이 있구요. 먹는 시간마저도 아껴서 가족을 위해 생계를 책임지시는 분들을 보면 멋있으십니다. 그래서 준비 했습니다.. 위에 좋은 음식! 먹고 살려고 일하는데 아프면 안되잖아요? 위에 좋은음식들을 알려드릴테니 바쁘시더라도 이중에서 간단히 챙겨 먹을수 있는 음식은 챙겨 드시고 건강하게, 가족을 지켜주시길 바랍니다. 위에 좋은 음식 12가지! 1. 생강 생강에는 천연 항염증 성분과 진지베인 효소가 있습니다. 소화 불편을 완화하고 메스꺼움을 줄이며 .. 2023. 10. 10.
장 건강에 도움이 되는 음식 여러분 대변 잘 보시나요?? 전 잘 못 봅니다........................ 잘 보고 싶어요....하.하.하. 변비때문에 고생 하시는 분들이 많은 요즘 x 잘 싸려면 요구르트를 먹어라!! 요구르트가 위와 장에 좋은건 다들 알고 계시죠? 그런데 말입니다... 요구르트 말고 다른건 없을까요?? 그래서 오늘은 장 건강에 대해 알아볼거에요. 장 건강에 도움을 주는 음식들에 뭐가 있는지 한번 알아 보겠습니다. 장 건강에 도움이 되는 음식 1. 섬유질이 풍부한 식품 섬유질은 규칙적인 배변을 촉진하고 유익한 장내 세균의 식품 공급원을 제공하므로 장 건강에 필수적입니다. 섬유질에는 두가지 유형이 있어요. 1) 수용성 섬유질 귀리, 콩과 식물, 과일과 같은 식품에서 발견되는 수용성 섬유질은 소화관에서 젤 같.. 2023. 10. 7.
양파의 효능과 부작용 중국집에 가면 단무지, 춘장과 함께 나오는 생양파. 웬만한 볶음 요리에 필수로 들어가는 양파 마늘과 더불어 양대산맥! 오늘은 양파입니다. 몸에 좋다는건 막연히 알고는 있는데.. 정확히 어디에 효능이 있는지 또 어떤 부작용이 있는지 한번 파헤쳐 보겠습니다!! 1. 양파의 영양성분(100g기준) 1) 황화알릴 황과 알리신으로 이루어진 화합물이에요. 양파,마늘,파를 조리할 때 발생하는 자극적인 냄새의 성분입니다. 소화, 이뇨, 살균, 항균, 혈액순환 개선, 암예방의 역할을 해요. 2) 글루타티온 글루탐산, 시스테인, 글리신의 세가지 아미노산으로 이뤄진 항산화제에요. 활성산소를 환원시켜 세포를 보호하는 역할입니다. 3) 퀘르세틴 플라보노이드 중 하나에요. 항산화작용, 혈압개선, 인슐린저항성 개선, 신진대사 촉진.. 2023. 9. 20.
껍질 째 먹으면 좋은 음식 사과, 당근, 오이 등 귀찮으면 그냥 껍질 째 먹는 음식들이 있죠? 단순히 귀찮아서 그냥 먹은 건데... 알고 보니 껍질에 더 많은 영양성분이 있다는 사실! 오늘은 껍질 째 먹으면 더 좋은 음식들을 알아볼게요. ☞ 껍질 째 먹으면 좋은 음식과 껍질의 효능 ☜ 1) 감자 - 껍질에 함유된 성분 - 섬유질, 비타민(특히 비타민 C 및 B6), 미네랄(칼륨, 철 등)이 풍부합니다. - 효과 - 감자 껍질을 먹으면 섬유질 섭취를 늘려 소화를 돕고 심장 건강에 도움이 됩니다. 또한 피부세포가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 2) 사과 - 껍질에 함유된 성분 - 식이섬유, 케르세틴과 같은 항산화제, 다양한 비타민(비타민C 등)과 미네랄이 함유되어 있습니다. - 효과 - 식이섬.. 2023. 9. 19.
마늘의 효능과 부작용 전 세계에서 한국 만큼 마늘을 많이 소비하는 나라가 있을까요? 아마 손에 꼽지 않을까 싶습니다 ㅎㅎ 그만큼 마늘에 진심인 나라. 오죽하면 외국인이 한국 사람에게 마늘 냄새 난다고 할까요 .... 단군 설화에도 나오는 마늘. 통닭에도 올려 먹는 마늘. 햄버거에도 넣어 먹는 마늘. 마늘이 어렴풋이 몸에 좋다는건 알고 있는데.. 암에 좋다는 건 알고 있는데... 정확하게 어떤 효능이 있는지. 또 부작용은 어떤게 있는지 오늘은 마늘에 대해 알아 보겠습니다. 1. 마늘의 영양 성분( 100g 기준입니다. ) 2. 마늘의 효능 대표적 특성 몇가지를 알아 봐요. 1) 항산화 특성 마늘에는 알리신, 셀레늄과 같은 항산화 물질이 풍부하여 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 항산화제는 암이나 심장병과 같.. 2023. 9. 18.
폐 탐구 영역 지금 숨을 쉬고 있는 모든 분들. 지금 바로 숨을 1~2분만 참아보시면 얼마 못가 숨쉬는것에 대해 엄청난 고마움을 느끼실 거에요. 우리몸의 호흡기에서 가장 중요한 부분인 폐. 오늘은 폐를 탐구하는 시간입니다. 폐 탐구 영역 시작합니당. 1. 폐(허파) 신체와 환경 사이의 산소와 이산화탄소의 교환을 담당하는 호흡계의 필수 기관입니다. 공기 중의 산소를 얻어 혈액에 공급해주고, 혈액이 운반한 이산화탄소를 몸 밖으로 내보내는 역할이에요. 2. 폐의 위치 폐는 흉강 내에 위치하며 흉곽으로 보호됩니다. 한 쌍의 기관으로, 가슴 양쪽에 폐가 하나씩 있습니다. 오른쪽 폐는 3개의 엽(상, 중, 하)으로 나누어져 있는 반면, 왼쪽 폐는 심장을 위한 공간을 수용하기 위해 2개의 엽(상부 및 하부)만 있습니다. 3. 폐의.. 2023. 9. 6.
신장(콩팥) 탐구 영역 우리몸엔 콩팥이라는 기관이 있습니다. 콩쥐팥쥐아니에요. 콩팥이요. ... ... ... 죄송합니다. 우리몸에서 오장중 한장을 담당하고있는 신장. 다른말로는 콩팥. 오늘은 콩팥에 대해 탐구해 볼까 합니다. 콩팥의 A to Z 탐구 영역 시작 하겠습니다. 1. 콩팥혈액에서 노폐물과 과잉 물질을 여과하여 소변을 만드는 역할을 하는 인체의 중요한 기관입니다. 비뇨기 계통의 일부이며 체액, 전해질 및 기타 필수 물질의 신체 전체 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 콩팥은 자연치유가 되지 않는 장기 입니다. 2. 콩팥의 위치척추 양쪽의 흉곽 바로 아래에 있는 후복막 공간에 위치합니다. 등 근육에 위치하며 간이 있기 때문에 오른쪽 신장이 왼쪽 신장보다 약간 낮습니다. 3. 콩팥의 구조신장의 모양은 콩 모양입니.. 2023. 9. 4.
췌장 탐구 영역 너의 췌장을 알고 싶어~! 췌장~ 췌장~ 우리몸에 있는 건 알겠는데.. 어디에 있는 놈인지. 뭐하는 놈인지. 자세하게 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 오늘의 주제는 췌장. 췌장 탐구 영역 시간입니다. 둠칫. 두둠칫. 1. 췌장은 무엇인가? 췌장은 위 뒤의 복강에 위치한 선 기관입니다. 소화 시스템과 내분비 시스템 모두에서 중요한 역할을 합니다. 2. 췌장의 역할 각종 소화 효소와 인슐린을 분비하여 장내 음식물을 분해하고, 혈당을 조절하는 역할을 담당합니다. 3. 췌장의 위치 췌장은 위 뒤, 상복부를 가로질러 수평으로 위치합니다. 소장의 첫 번째 부분인 십이지장과 인접해 있습니다. 4. 췌장의 구조와 기능 췌장은 독특한 이중 기능을 가지고 있으며 두 가지 주요 부분으로 나뉩니다. 1) 외분비 췌장 소화 .. 2023. 9. 3.
간 탐구 영역 간 때문이야~~ 간 때문이야~~ 피로는 간 때문이야~~! 오늘 주제는 '간'이라서 '간'하면 떠오르는 노래가 이것 뿐이네요 ㅎㅎ 오늘은 간 에 대해서 알아 볼까 합니다. 정의부터 각종 질환 및 증상 까지. 간 탐구 영역 시작 하겠습니다~~!! 1. 간(肝) 간은 인체의 가장 큰 내부 장기로 복부의 오른쪽 상단에 위치합니다. 전반적인 건강을 유지하는 데 필요한 수많은 필수 기능을 수행하는 역할을 담당합니다. 2. 간의 위치 간은 복부 오른쪽 흉곽 바로 아래에 위치합니다. 이는 흉곽으로 보호되며 호흡을 담당하는 근육인 횡경막과 가깝습니다. 그 위치 덕분에 소화 시스템에서 혈액을 받고 깨끗한 혈액을 신체의 나머지 부분에 분배하기 전에 독소를 걸러낼 수 있습니다. 3. 간의 구조 간은 기능을 효과적으로 수행할 .. 2023. 9. 2.
위 탐구 영역 밥을 급하게 먹고 체한적이 있나요? 식도를 타고 뭔지 모를 액이 올라온적 있나요? 속이 쓰린적이 있나요? 위 부분이 찌릿 찌릿 아팠던 적이 있나요? 우리가 음식물을 섭취하면 반드시 지나가는 곳이 있죠. 바로 '위' 입니다. 오늘은 위에 대해 탐구 해보려 합니다. 위 탐구영역! 들어가 보시죠~~!! 1. 위(胃)의 정의 입에서 식도를 거쳐 보내진 음식물을 잠시 저장하고 소화하는 주머니 모양의 소화기관이다. 사람의 소화기능이 있는 장기중 첫번째 기관이다. 2. 위(胃)의 위치 배의 왼쪽 윗부분, 왼쪽 갈비뼈 아래에 위치하며 위로는 식도와 연결되고 아래로는 십이지장과 연결되어 있다. 위 전체의 5/6정도, 기저부와 대만곡 부위는 중앙선에서 약간 왼쪽으로 치우져있고 위의 좁고 가느다란 소만곡과 유문부위는 오른쪽.. 2023. 9. 1.
눈으로 보는 건강 눈. 얼굴에 있는 감각기관중 제일 중요한 눈. 눈이 안보이는 삶을 생각 해본적 있는가? 당장 눈을 감고 핸드폰을 만져보자. 카톡, 전화, SNS를 원활하게 할 수 있는가? 시리 부르지 말고 말이다. 워치에 대고 말하지 말고 말이다!! "몸이 천냥이면 눈이 구백냥"이라는 말처럼 그만큼 눈은 우리 삶에 있어서 절대 중요한 기관이다. 오늘은 눈. 눈에 대해 이야기 해보려한다. 우리 눈으로 보는 건강 상태도 같이 확인 해보자. 1. 눈이란????? 눈은 빛, 명도(밝고 어두움), 원근감을 감지하고 주변사물을 투상하여 뇌로 보내는 신체기관이다. 2. 눈의 구조 안구의 겉을 이루는 막은 세 개의 층으로 구성된다. 외막은 공막이라 하며, 특히 안구 전면부에 위치한 외막은 각막이라고 부른다. 중간에는 색소를 함유하고 .. 2023. 8. 31.
귀로 보는 건강 들리십니까? 아아~~!! 들리세요?? 소리를 듣는 기관. 귀. 후각, 촉각, 시각, 미각, 청각을 우리는 5감이라 부른다. 그만큼 우리 삶에서 중요한 부분을 차지하는 감각 기관 귀. 듣는것 뿐 아니라 여러 다양한 기능을 하는것을 알고 있었는가? 오늘은 귀로 보는 건강 상태에 대해 알아 볼 것이다. 1. 귀 (耳) 간단하게 말하면 소리를 듣는 기관이다. 듣는 것 외에도 평형감각 기관도 귀에 포함 된다. 지구상에 존재하는 많은 소리 중 약 2%정도만 수용하며, 자궁에서 처음 반응하고 죽은후엔 가장 늦게까지 반응하며, 몸에서 가장 체온이 낮은 부위(약 22º)이다. 2. 귀의 구조 귓바퀴, 외이도 (귓구멍), 고막, (세)반고리관, 달팽이관(와우관, cochlea), 귀 인두관으로 구성되어 있다. 깊이에 따라.. 2023. 8. 30.
혀의 모든 것 달다. 쓰다. 시다. 맵다. 짜다. 입안에 음식물을 넣으면 혀가 맛을 느낀다. 혀가 없었다면 우리는 말하는데도 어려움을 느꼈을 것 이고 맛도 못 느껴서 먹는 것 에서 오는 즐거움을 놓쳤을 것 이다. 그렇다면. 혀는 어떻게 관리 해야 할까? 혀로 건강상태를 어느정도 알 수 있는데 내 몸은 지금 건강한 상태일까? 오늘은 혀의 모든 것은 알아보고자 한다. 1. 혀는 무엇인가???? 사람의 신체중에서 구강 부분의 맛을 느끼는 길고 빨간 부위이다. 2. 혀의 구조와 특징 혀는 뒤쪽 1/3을 혀뿌리, 앞쪽 2/3을 혀몸통이라고 부르며, 혀의 등쪽면을 이등분하며 세로로 가로지르는 고랑을 혀정중고랑(medial sulcus of the tongue)이라고 한다. 또한 가로로 'ㅅ' 자를 그리고 있는 고랑은 분개구(te.. 2023. 8. 29.
손 건강의 중요성 우리 악수 할까요? 발이 백만불이라면 손도 그만큼의 가치가 있다고 본다. 그만큼 손이 중요한데... 우리는 손에대해 얼마나 알고 있을까? 손금도 있고 손톱으로 영양상태 등을 확인 할 수 있다. 하지만 이것보다 훨씬 많은 것을 우리 손은 가지고 있다. 괜히 인체의 축소판이라 불리겠는가. 오늘은 손. 바로 이 손 건강의 중요성을 얘기해 볼까 한다. 1. 손의 역할 팔의 가장 아래쪽 좌, 우에 위치하는 기관으로 우리가 도구를 사용할 수 있도록 여러가지 운동기능을 담당한다. 2. 손의 구조와 역할 손은 약 30개의 뼈로 이루어져 있으며 손목, 손등, 손바닥, 손가락, 손톱으로 구성되어 있다. 손의 형태와 안정성을 제공해주는 뼈는 손목, 손가락에 존재한다. 각 손가락에는 손가락뼈가 있는데 엄지손가락은 2개, 나머.. 2023. 8. 28.
발 건강의 중요성 우리몸의 두개 합쳐 백만불 짜리 인 곳이 있다. 바로 다리다.(초원이 다리는? 백만불짜리 다리~!) 그만큼 중요 하고 제 2의 심장이라 불리는 발 서 있을 때 우리몸의 가장 아래에 있는 발은 혈액은 위로 뿜어주는 역할을 한다. 오늘은 발에 대해 알아 보고자 한다. 왜 발 건강이 중요한지 알아보자. 1. 발의 역할 우리 신체를 지탱해주고 이동 시켜주는 역할을 한다. 걷거나 뛸때 발생하는 충격을 완화해 주기도 한다. 2. 발의 구조 발은 뼈, 근육과 힘줄, 관절, 인대, 신경, 혈관들로 구성되어 있다. 1) 뼈 : 총 26개의 뼈로 이루어져 있으며, 우리 몸 전체 뼈의 1/4을 차지한다. 발의 뼈는 앞발, 중간발, 뒤발로 나눌 수 있다. (1) 앞발 : 발가락을 구성하는 부분으로 5개의 발허리뼈와 14개의 .. 2023. 8. 27.
무기질의 모든 것 우리 인간은 살아가기 위해 필요한 물질이 있다. 우규한 역사 속에 우리는 각종 성분들을 발견해 냈고 이름을 붙였다. 그중 사람에게 가장 필요한 성분 5가지를 우리는 5대 영양소라 부른다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 그리고 오늘 다룰 무기질. 오늘은 무기질의 모든것을 알아보려 한다. 1. 무기질의 정의 무기질은 인체에 필요한 무기화합물을 총칭하는 말이다. 미네랄, 무기염류 또는 회분이라 부르기도 한다. 2. 무기질의 종류와 기능 크게 *다량무기질 **미량무기질이 있다. 다량무기질 : 100mg이상을 섭취해야 하는 무기질. 주요무기질이라고 부르기도 한다. 미량무기질 : 100mg미만을 섭취해야 하는 무기질. 1) 다량 무기질의 종류와 기능 (1) 칼슘(Ca) : 뼈를 형성하는 주성분이다. 무기질 중.. 2023. 8. 26.
비타민의 모든 것 건강하고 활기차게 비타민을 챙겨먹자!!! 3대 영양소에 무기질과 비타민을 더해 5대 영양소가 된다. 필수는 아니지만 없으면 안되는 물질 비타민. 저도 여러분의 비타민이 되고 싶습니다. 오늘은 비타민의 모든 것을 한번 알아 보겠습니다. 1. 비타민의 정의 우리몸이 정상적인 대사기능을 유지하는데 필요한 유기물질의 일종이다. 우리몸에 꼭 필요하지만 많은 양을 필요로 하진 않는다. 몸안에서 스스로 합성하거나 만들어지지 않기 때문에 음식을 통해 섭취 해야 하는 물질이다. 2. 비타민의 역할 우리몸의 신체 기능을 조절해주는 역할이 호르몬과 비슷하지만 호르몬은 내분비 기관에서 합성되어 만들어지고 비타민은 외부로 부터 섭취 되어야 한다. 종류에 따라 합성이 되지 않기도, 합성이 되더라도 많은양이 아니다. 탄수화물, 단.. 2023. 8. 25.
지방의 모든 것 잘먹으면 훌륭한 에너지원. 못먹으면 각종 성인병의 원인이 되는 지방. 요즘 길거리를 돌아다녀 보면 유독 통통하거나 뚱뚱한 사람이 자주 보인다. 심지어 나조차도..... 근데 막상 물어보면 많이 안먹는 사람인데도 살이 찐 상태인 경우가 더러 있다. 혹시 지방에 대해 우리가 잘못 알고 있는 것은 아닐까? 하는 마음에 오늘은 지방에 대해 알아 보려 한다. 지방의 모든것을 파헤쳐서 건강한 인생을 위해 다 같이 노력해보자!! 1. 지방(fat)의 정의 콜레스테롤, 인지질, 지방은 '지질'의 한 종류이다. 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소중 하나이며, *소수성이라 주로 탄소, 수소원자로 구성되어 있다. **유기 용매에 잘 녹고 물에는 잘 녹지 않는다. 관절사이를 윤활하게 해주고, 내부 장기의 보호, 단열 세포막.. 2023. 8. 24.
고지혈증(이상지질혈증)을 퇴치해 보자! 5대 성인병의 마지막 시간. 고지혈증에 대해 알아보려 한다. 30세 이상 성인의 약 50%에 가까운 수가 고지혈증이 있다고 하는데.. 물론 30세 이상 성인이 인생에서 가장 바쁘고 정신없는 나이대 이긴 하다. 그렇다고 고지혈증을 그냥 내버려 둘 것인가? 심해지면 각종 중증 질환으로 이어질 가능성이 높은 질환이다. 하지만 대비하고 준비하면 충분히 막을 수 있다. 오늘 고지혈증에 대해 완벽히 알아보고 이놈을 우리 인생에서 퇴치해 버리자! 1. 고지혈증이란? 혈중 지질(지방), 특히 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 높아지는 것을 말한다. 지질은 우리 몸의 세포의 필수 구성 요소이며 다양한 생리적 과정에서 중요한 역할을 하지만 그 수치가 과도하게 높아지면 건강 문제, 특히 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중.. 2023. 8. 21.
심혈관 질환을 퇴치해 보자! 5대 성인병이 있다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환, 뇌혈관질환. 물론 건강하면 좋다. 하지만 아파보지 않고서는 건강의 소중함을 때로는 놓치고 살아간다. 괜찮겠지.. 아직 젊잖아!? 젊었을때 고생해야 나중에 편해~~!! 아프니까 청춘이다! 아파본 사람은 알 것이다. 건강하다는게 얼마나 축복 받은 것인지. 얼마나 소중한 것인지. 아직 늦지 않았다. 지금이라도! 아직 쌩쌩하더라도! 관리, 예방이 필요한 시점이다. 오늘 준비한 내용은 5대 성인병 중 하나인 '심혈관질환'! 바로 심장과 관련된 내용인데 심혈관 질환에 대해 자세히 알아보고 앞으로의 우리 인생에서 심혈관 질환 이 괘씸한놈을 퇴치해 버리자!! 1. 심혈관 질환CardioVascular Disease(CVD)이란 무엇인가? 심혈관 질환은 심장.. 2023. 8. 20.

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