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비타민B의 종류, 부작용, 효능, 관련 음식 오늘은 비타민B에 대해 알아볼거에요. 비타민B는 질병을 예방하고, 건강을 지키기 위해 섭취해 줘야 하는 비타민이에요. 비타민A는 주로 눈건강에 영향을 주는 비타민이라면, 비타민B는 종류도 다양하고 효능도 다양하답니다. 종류별로 어떤 효능이 있는지, 부작용이 있는지, 관련 음식은 뭐가 있는지 알아봅시다!!! 비타민B의 종류와 효능, 부작용, 관련 음식 비타민B는 8종류가 있으며 각각 효능이 달라요. 비타민B는 '수용성비타민' 이며 물에 잘 녹는 비타민입니다. 1) 비타민 B1(티아민) 효능 : 탄수화물을 에너지로 전환하는 역할을 하며 신경 기능에 필수적 결핍시 : 피로, 근육 약화 및 신경 손상을 특징으로 하는 각기병을 유발 과다 섭취시 : 과도한 섭취로 인한 심각한 부작용은 없음 티아민 함유 음식 : 돼.. 2023. 10. 25.
비타민A의 효능, 부작용, 관련 음식 우리 몸에 필요한 영양소는 크게 5가지가 있습니다 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민. 각 영양소마다 세분화하면 또 여러 갈래로 나뉘긴 합니다만 아마 비타민이 제일 그 종류가 다양하지 않을까 싶어요. 비타민의 종류별로 어디에 어떻게 좋은지. 부족하거나, 과잉섭취했을때 어떤 문제가 있는지. 많고 많은 비타민 중에 오늘은 '비타민A' 를 알아 볼게요. 1. 비타민A는 뭘까요? 우선 비타민은 '지용성 비타민' 과 '수용성 비타민'으로 나눌수 있어요. 지용성은 물에 잘 녹지 않는, 수용성은 물에 잘 녹는 비타민이라는 뜻이에요. 오늘 알아볼 비타민A는 '지용성비타민'에 속하며, 주로 눈 쪽 기능에 영향을 줘요. 비타민 A 알데하이드의 형태로 영향을 주며 이 성분은 '색조감'과 '박명시 (mesopic vs.. 2023. 10. 24.
혈관을 건강하게! 혈관 건강에 좋은 음식 우리 몸에 피가 안지나가는 곳이 없죠? 혈액은 혈관을 돌며 산소와 영양분을 싣고 몸 구석구석을 지나가면서 산소와 영양분을 주고 노폐물을 수거하는 역할을 합니다. 자연스레 나이가 들면서, 혹은 질병, 비만, 혈관질환 등으로 인해 혈관의 탄력이 줄고 혈관에 노폐물이 쌓이게 되면서 혈관 관련 질환을 앓게 되는 건데요. 오늘은 혈관을 건강하게, 탄력을 유지시켜주는 음식들을 알아보겠습니다. 혈관 건강에 좋은 음식 혈관 건강을 위해 섭취해야 하는 영양성분의 공통분모는 '항산화성분'과 혈관에 '나쁜콜레스테롤(LDL)'이 쌓이는걸 막아주는 성분위주의 음식들입니다. 아래에 없는 음식이라도 항산화 성분과 콜레스테롤을 배출해주는 성분, 혈관개선에 도움이 되는 성분이 있는 음식이라면 혈관건강에 도움이 되니 꼭 섭취해 주시면 .. 2023. 10. 23.
지방간의 원인과 지방간에 좋은, 안 좋은 음식 우리 몸에 장기 중에서 가장 많은, 복잡한 일을 하는 '간' 하지만 '간' 이 안좋다는 걸 인지하고 느끼셨다면 이미 우리의 '간'은 어느정도 망가진 후 일 거에요. 묵묵히 우리 몸에서 제 할 일을 하고 있지만.. 우리는 병원에 방문하지 않고서는 간을 비롯한 내부 장기의 상태를 알 수 없습니다. 오늘은 '간' 이 하는 많고 많은 일 중에 지방대사에 관련된 '지방간'에 대해 알아볼거에요. 원인과 지방간을 정상수치로 유지하기 위한 식단법을 알아보겠습니다. 1. 지방간의 정의 건강한 간은 '간 무게의 5% 정도'의 지방을 항상 지니고 있습니다. 5%를 넘어가면 '지방간이 시작'되는 거에요. 지방 중에서도 '중성지방'이 간에 축적, 쌓이게 되는거죠. 지방이 많이 함유된 음식을 먹다보면 간이 제대로 처리를 하지 못.. 2023. 10. 22.
뇌에 좋은 음식 곧 있으면 수능이네요.. 수험생분들께서 막판 스퍼트를 하고 계시겠죠 ㅎㅎ 그동안의 노력이 결실을 맺을 그 날을 위해!! 오늘은 뇌에 좋은 음식들을 알아 보겠습니다. 뇌에 좋은 음식 1) 지방이 많은 생선 연어, 송어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산, 특히 뇌 건강에 필수적인 DHA(도코사헥사엔산)가 풍부합니다. 오메가-3는 인지 기능을 지원하는 것으로 알려져 있으며 연령 관련 인지 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2) 블루베리 블루베리에는 플라보노이드를 포함한 항산화제가 함유되어 있어 기억력과 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 딸기나 블랙베리와 같은 다른 열매도 뇌 건강에 유익합니다. 3) 견과류 및 씨앗 호두, 아몬드, 치아씨, 아마씨와 같은 견과류와.. 2023. 10. 21.
근육통에 좋은 음식 출근 전, 혹은 퇴근 후 운동하는 분들이 부쩍 늘어나고 있는 요즘. 장기간 부지런히 운동을 하신분들도 근육통에 시달리는 분들이 많죠. 뿐만 아니라 이제 운동을 시작하신 분들. 몸을 주로 쓰는 일을 하시는 분들. 육아, 집안일 하시는 분들. 장시간 운전을 하시는 분들. 하루 종일 서서 일하시는 분들. 모두 근육통을 달고 사십니다. 어깨가 뭉쳐 있거나.. 목이 뻐근하거나.. 허리가 땡기거나.. 다리가 땡기거나.. 하시는 일의 주로 사용되는 부분에 따라 해당 부분의 근육통으로 고생을 하시는데요. 오늘은 근육통에 좋은 음식들을 준비해 봤습니다. 근육통에 좋은 음식들 1) 항염증 식품 근육통에는 염증이 동반됩니다. 항염증 특성이 있는 음식을 섭취하면 이러한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (1) 지방이.. 2023. 10. 19.
비염에 좋은 음식 날씨가 점점 쌀쌀해지고 있습니다. 오늘 아침 기온이 12~13도까지 떨어졌네요. 일교차가 큰 간절기. 감기, 독감이 유행할 시즌입니다. 비염이 있으신분들은 비염 증상이 더 심해지는 시즌이기도 하죠.. 코감기 걸려보신분들은 아실거에요 코막힘, 콧물이 엄청나게 불편하다는 것을.. 오늘은 비염에 좋은 음식들을 알아볼거에요 비염에 좋은 음식들 1. 항산화제가 풍부한 과일과 채소 베리, 감귤류, 키위, 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 과일과 야채에는 비타민 C와 비타민 E와 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 항산화 물질은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되어 특히 비염 증상을 완화할 수 있습니다. 2. 오메가-3 지방산이 함유되어있는 음식 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 아마씨, .. 2023. 10. 18.
건강을 지킬 수 있는 평소 생활 습관 건강을 지키기 위해 많은 노력을 하시는 분들. 한번 죽을 위기를 넘기고 건강의 소중함을 알게 된 분들. 바쁜 와중에도 건강을 지키기 위해 인터넷, 병원을 이용하시는 분들. 모두 건강을 지키기 위해 힘쓰는 모습 보기 좋습니다. 하지만.. 평소에 습관을 교정하지 않으면 병원을 방문한들, 운동을 한들, 인터넷을 본들 아무 소용이 없습니다. 음주, 흡연, 과식, 불규칙한 수면, 스트레스 등등등 오늘은 병원에 방문하지 않아도, 약을 먹지 않아도 평소의 행동을 조금만 교정 해 줌으로써 지킬 수 있는 방법들을 가져와 봤습니다. 건강을 지킬 수 있는 평소 생활 습관 1. 규칙적인, 충분한 수면 시간 가지기 수면 부족은 다음날의 컨디션, 회복, 그외 각종 이상증세(불면증, 우울증등)를 유발 합니다. 고혈압, 당뇨병, 치.. 2023. 10. 17.
실내에 두면 공기 정화를 시켜주는 식물 요즘은 그런 뉴스가 뜸하긴 한데 한창 신축 아파트, 건물의 유해 독소, 가스가 이슈 됐던 적이 있습니다. 그때 떡상 했던 것이 바로 '식물' 인데요 공기 정화, 독소 제거 등 이로운 효과들이 알려지면서 현재 까지도 이어져 오고 있죠. 오늘은 공기정화에 도움이 되는 식물에 대해 알아볼게요. 공기 정화에 도움이 되는 식물들 1) 접란(Chlorophytum comosum) 공기 정화 효과 : 포름알데히드, 자일렌과 같은 오염 물질을 제거합니다. 관리 : 접란은 유지, 관리가 쉽습니다. 밝고 간접적인 빛과 배수가 잘 되는 토양을 선호합니다. 정기적으로 물을 주되, 물을 주는 사이에 흙이 마르도록 하십시오. 2) 호미란 산세베리아(Sansevieria trifasciata) 공기 정화 효과 : 포름알데히드와 벤.. 2023. 10. 16.
만성콩팥병의 기준 지표가 되는 크레아티닌, 사구체여과율 신장은 자연회복기능이 없는 신체기관입니다. 따라사 무엇보다 예방이 중요하고 관리가 필요한 기관인데요. 특별한 증상이 망가지고 나서야 나타나기에 침묵의 장기라고 불리는 신장(콩팥) 만성 콩팥병을 진단 하기 위해서 병원에서는 이 방법들을 시행하고 있습니다. 그래서 오늘은 만성 콩팥병을 진단할 수 있는 두가지 방법을 가지고 왔습니다. 한번 알아볼까요? 1. 크레아티닌 (Creatinine) 정보 1) 크레아티닌 (Creatinine) 정의 근육에서 생성되는 노폐물로, 대부분 신장을 통해 배출되기 때문에 신장 기능의 좋은 지표가 됩니다. 혈액 검사에서 크레아티닌 수치가 높으면 콩팥에서 노폐물이 잘 걸러지지 못한다는 것을 의미하기도 합니다. 신장기능 평가를 위해 크레아티닌 검사와 혈액요소질소 검사를 함께 수행합니.. 2023. 10. 15.

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