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관리18

건강한 혈관을 위한 건강한 습관 겨울에 발생하는 질환 TOP3안에 드는 질환이 뭘까요? 호흡기질환, 낙상, 그리고 혈관 질환이 아닐까 하는데요. 주로 따뜻한곳에 있다가 갑자기 차가운 곳으로 이동했을때나 차가운 날씨에 장기간 노출이 되었을때 주로 발생합니다. 혈관은 온몸 구석구석 연결 되어 있기에 심혈관질환으로, 뇌혈관질환으로 이어질수 있습니다. 굉장히 위험하죠. 오늘은 겨울에 혈관을 건강하게 하기 위해 어떤 습관을 들여야 하는지 알아 보겠습니다. 1. 겨울에 왜 혈관 질환의 발병률이 증가 할까요? 1) 추운 기온 추운 날씨는 혈관 수축, 즉 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다. 기존 혈관 질환이 있는 분들에게 문제가 될 수 있습니다. 2) 혈액 점도 증가 추운 온도는 혈액 점도를 증가시켜 혈액을 진하게 만들.. 2023. 12. 15.
겨울철 차갑고 건조한 날씨에 피부 관리 하는 방법 여러분은 여름과 겨울중에 어느 계절이 더 싫으신가요? 여름? 겨울? 전... 둘다 싫지만 굳이 하나를 고르자면 겨울입니다 ㅠ 추운게 너무너무 싫어요 ㅠㅠ 몸을 웅크리는 것도 싫고 칼바람이 얼굴을 스칠때 그 날카로움이 싫어요 ㅠ 피부도 막 갈라지고 트고 미끄러 질까 조심해야 하고 낮도 짧고. 특히 겨울에 피부 트러블이 올라오는 분들이 많이 계시는데요 오늘은 겨울철 피부 관리 하는 방법에 대해 알아 볼까 합니다. 겨울철 차갑고 건조한 날씨에 내 피부를 어떻게 관리 해야 할까요? 1. 충분한 수분 보충! 물을 많이 마셔서 몸 속의 수분을 충분한 상태로 유지해주는 것이 좋습니다. 2. 피부 보습 기능이 있는 화장품 사용! 피부를 촉촉하게 유지하려면 풍부하고 보습력이 있는 화장품을 사용하세요. 히알루론산, 글리세.. 2023. 12. 1.
겨울철 난방기기 관리 방법 새벽에 눈이 왔습니다.. 11월인데... 올 겨울이 무진장 추울 것 같아요 ㅎㅎ 겨울엔 여름 보다 사용하는 기구가 많죠? 라디에이터, 전기 히터, 전기장판 등등 겨울을 따뜻하게 나기 위해 여러 기구들을 사용 하는데요. 오늘은 겨울철 난방기기 관리 방법을 알아 볼 거에요. 1. 전기 히터 관리 방법 1) 내 집에 맞는 히터를 선택 난방하려는 공간에 적합한 크기의 히터를 선택하세요. 평수를 고려 하셔서 선택 하셔야 해요. 2) 안전하게 사용 히터를 평평한 표면에 놓으십시오. 커튼, 가구, 침구 등 인화성 물질과 멀리 보관하세요. 히터와 다른 물체 사이에 안전한 거리를 유지하십시오. 최소 간격에 대해서는 제조업체의 지침을 따르십시오. 멀티탭에 문어식으로 사용하지 마십시오. 과열 위험을 줄이려면 히터를 벽면 콘.. 2023. 11. 18.
겨울에 먹어주면 좋은 음식 날씨가 추워지는 만큼 이제 슬슬 숨겨왔던 나의 수줍은 롱패딩을 꺼낼때가 왔습니다. 근데 말이죠.. 롱패딩만으로도 따뜻하긴 하지만 몸도 따뜻하면서 두꺼운 외투로 더 따뜻하게 해주면 좋지 않을까 해서 오늘은 겨울에 먹어주면 좋은 음식에 대해 알려드릴거에요. 아무래도 겨울에는 해가 떠있는 시간도 짧고, 춥고, 건조하고, 몸이 굳어서 이래저래 활동하기엔 어려운 환경이죠 ㅠㅠ 낮은 온도와 습도, 부족한 일조량, 운동 부족 등으로 면역력이 떨어질 수 밖에 없어요. 오늘 알려드릴 음식들은 주로 면역, 항산화, 체온조절 등등에 도움을 주는 음식들이에요. 겨울에 먹어주면 좋은 음식 1. 뿌리 채소 당근, 고구마, 비트와 같은 뿌리 채소는 복합 탄수화물로 가득 차 있습니다. 꾸준한 에너지를 제공하여 하루 종일 몸을 따뜻하.. 2023. 11. 9.
귀로 보는 건강 들리십니까? 아아~~!! 들리세요?? 소리를 듣는 기관. 귀. 후각, 촉각, 시각, 미각, 청각을 우리는 5감이라 부른다. 그만큼 우리 삶에서 중요한 부분을 차지하는 감각 기관 귀. 듣는것 뿐 아니라 여러 다양한 기능을 하는것을 알고 있었는가? 오늘은 귀로 보는 건강 상태에 대해 알아 볼 것이다. 1. 귀 (耳) 간단하게 말하면 소리를 듣는 기관이다. 듣는 것 외에도 평형감각 기관도 귀에 포함 된다. 지구상에 존재하는 많은 소리 중 약 2%정도만 수용하며, 자궁에서 처음 반응하고 죽은후엔 가장 늦게까지 반응하며, 몸에서 가장 체온이 낮은 부위(약 22º)이다. 2. 귀의 구조 귓바퀴, 외이도 (귓구멍), 고막, (세)반고리관, 달팽이관(와우관, cochlea), 귀 인두관으로 구성되어 있다. 깊이에 따라.. 2023. 8. 30.
혀의 모든 것 달다. 쓰다. 시다. 맵다. 짜다. 입안에 음식물을 넣으면 혀가 맛을 느낀다. 혀가 없었다면 우리는 말하는데도 어려움을 느꼈을 것 이고 맛도 못 느껴서 먹는 것 에서 오는 즐거움을 놓쳤을 것 이다. 그렇다면. 혀는 어떻게 관리 해야 할까? 혀로 건강상태를 어느정도 알 수 있는데 내 몸은 지금 건강한 상태일까? 오늘은 혀의 모든 것은 알아보고자 한다. 1. 혀는 무엇인가???? 사람의 신체중에서 구강 부분의 맛을 느끼는 길고 빨간 부위이다. 2. 혀의 구조와 특징 혀는 뒤쪽 1/3을 혀뿌리, 앞쪽 2/3을 혀몸통이라고 부르며, 혀의 등쪽면을 이등분하며 세로로 가로지르는 고랑을 혀정중고랑(medial sulcus of the tongue)이라고 한다. 또한 가로로 'ㅅ' 자를 그리고 있는 고랑은 분개구(te.. 2023. 8. 29.
손 건강의 중요성 우리 악수 할까요? 발이 백만불이라면 손도 그만큼의 가치가 있다고 본다. 그만큼 손이 중요한데... 우리는 손에대해 얼마나 알고 있을까? 손금도 있고 손톱으로 영양상태 등을 확인 할 수 있다. 하지만 이것보다 훨씬 많은 것을 우리 손은 가지고 있다. 괜히 인체의 축소판이라 불리겠는가. 오늘은 손. 바로 이 손 건강의 중요성을 얘기해 볼까 한다. 1. 손의 역할 팔의 가장 아래쪽 좌, 우에 위치하는 기관으로 우리가 도구를 사용할 수 있도록 여러가지 운동기능을 담당한다. 2. 손의 구조와 역할 손은 약 30개의 뼈로 이루어져 있으며 손목, 손등, 손바닥, 손가락, 손톱으로 구성되어 있다. 손의 형태와 안정성을 제공해주는 뼈는 손목, 손가락에 존재한다. 각 손가락에는 손가락뼈가 있는데 엄지손가락은 2개, 나머.. 2023. 8. 28.
발 건강의 중요성 우리몸의 두개 합쳐 백만불 짜리 인 곳이 있다. 바로 다리다.(초원이 다리는? 백만불짜리 다리~!) 그만큼 중요 하고 제 2의 심장이라 불리는 발 서 있을 때 우리몸의 가장 아래에 있는 발은 혈액은 위로 뿜어주는 역할을 한다. 오늘은 발에 대해 알아 보고자 한다. 왜 발 건강이 중요한지 알아보자. 1. 발의 역할 우리 신체를 지탱해주고 이동 시켜주는 역할을 한다. 걷거나 뛸때 발생하는 충격을 완화해 주기도 한다. 2. 발의 구조 발은 뼈, 근육과 힘줄, 관절, 인대, 신경, 혈관들로 구성되어 있다. 1) 뼈 : 총 26개의 뼈로 이루어져 있으며, 우리 몸 전체 뼈의 1/4을 차지한다. 발의 뼈는 앞발, 중간발, 뒤발로 나눌 수 있다. (1) 앞발 : 발가락을 구성하는 부분으로 5개의 발허리뼈와 14개의 .. 2023. 8. 27.
무기질의 모든 것 우리 인간은 살아가기 위해 필요한 물질이 있다. 우규한 역사 속에 우리는 각종 성분들을 발견해 냈고 이름을 붙였다. 그중 사람에게 가장 필요한 성분 5가지를 우리는 5대 영양소라 부른다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 그리고 오늘 다룰 무기질. 오늘은 무기질의 모든것을 알아보려 한다. 1. 무기질의 정의 무기질은 인체에 필요한 무기화합물을 총칭하는 말이다. 미네랄, 무기염류 또는 회분이라 부르기도 한다. 2. 무기질의 종류와 기능 크게 *다량무기질 **미량무기질이 있다. 다량무기질 : 100mg이상을 섭취해야 하는 무기질. 주요무기질이라고 부르기도 한다. 미량무기질 : 100mg미만을 섭취해야 하는 무기질. 1) 다량 무기질의 종류와 기능 (1) 칼슘(Ca) : 뼈를 형성하는 주성분이다. 무기질 중.. 2023. 8. 26.
비타민의 모든 것 건강하고 활기차게 비타민을 챙겨먹자!!! 3대 영양소에 무기질과 비타민을 더해 5대 영양소가 된다. 필수는 아니지만 없으면 안되는 물질 비타민. 저도 여러분의 비타민이 되고 싶습니다. 오늘은 비타민의 모든 것을 한번 알아 보겠습니다. 1. 비타민의 정의 우리몸이 정상적인 대사기능을 유지하는데 필요한 유기물질의 일종이다. 우리몸에 꼭 필요하지만 많은 양을 필요로 하진 않는다. 몸안에서 스스로 합성하거나 만들어지지 않기 때문에 음식을 통해 섭취 해야 하는 물질이다. 2. 비타민의 역할 우리몸의 신체 기능을 조절해주는 역할이 호르몬과 비슷하지만 호르몬은 내분비 기관에서 합성되어 만들어지고 비타민은 외부로 부터 섭취 되어야 한다. 종류에 따라 합성이 되지 않기도, 합성이 되더라도 많은양이 아니다. 탄수화물, 단.. 2023. 8. 25.
지방의 모든 것 잘먹으면 훌륭한 에너지원. 못먹으면 각종 성인병의 원인이 되는 지방. 요즘 길거리를 돌아다녀 보면 유독 통통하거나 뚱뚱한 사람이 자주 보인다. 심지어 나조차도..... 근데 막상 물어보면 많이 안먹는 사람인데도 살이 찐 상태인 경우가 더러 있다. 혹시 지방에 대해 우리가 잘못 알고 있는 것은 아닐까? 하는 마음에 오늘은 지방에 대해 알아 보려 한다. 지방의 모든것을 파헤쳐서 건강한 인생을 위해 다 같이 노력해보자!! 1. 지방(fat)의 정의 콜레스테롤, 인지질, 지방은 '지질'의 한 종류이다. 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소중 하나이며, *소수성이라 주로 탄소, 수소원자로 구성되어 있다. **유기 용매에 잘 녹고 물에는 잘 녹지 않는다. 관절사이를 윤활하게 해주고, 내부 장기의 보호, 단열 세포막.. 2023. 8. 24.
단백질의 모든 것 우리몸에 필수인 영양소인 단백질. 3대영양소에 탄수화물, 단백질, 지방이 있고 5대영양소에 무기질과 비타민을 추가한다. 3대 영양소는 우리몸이 활동하기 위해 꼭 필요한 요소이기도 하다. 여기까진 대부분 아는 부분일테고.. 이외에도 단백질에 대한 모든것을 알아보려 한다. 단백질의 세계로 떠나보자!! 1. 단백질(蛋白質, protein)이란? 아미노산들이 *펩티드(peptide)결합으로 연결된 분자이며, 자연에 존재하는 단백질은 약 20여개의 아미노산으로 구성이 된다. *펩티드 결합이란? : 두 아미노산 간에 일어나는 화학결합. 단백질은 아미노산으로 구성된 필수 고분자이며 살아있는 유기체의 세포와 조직의 구조, 기능 및 조절에 중요한 역할을 한다. 효소 반응, 수송, 면역 반응 및 세포 신호 전달을 포함한 .. 2023. 8. 23.
고지혈증(이상지질혈증)을 퇴치해 보자! 5대 성인병의 마지막 시간. 고지혈증에 대해 알아보려 한다. 30세 이상 성인의 약 50%에 가까운 수가 고지혈증이 있다고 하는데.. 물론 30세 이상 성인이 인생에서 가장 바쁘고 정신없는 나이대 이긴 하다. 그렇다고 고지혈증을 그냥 내버려 둘 것인가? 심해지면 각종 중증 질환으로 이어질 가능성이 높은 질환이다. 하지만 대비하고 준비하면 충분히 막을 수 있다. 오늘 고지혈증에 대해 완벽히 알아보고 이놈을 우리 인생에서 퇴치해 버리자! 1. 고지혈증이란? 혈중 지질(지방), 특히 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 높아지는 것을 말한다. 지질은 우리 몸의 세포의 필수 구성 요소이며 다양한 생리적 과정에서 중요한 역할을 하지만 그 수치가 과도하게 높아지면 건강 문제, 특히 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중.. 2023. 8. 21.
심혈관 질환을 퇴치해 보자! 5대 성인병이 있다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환, 뇌혈관질환. 물론 건강하면 좋다. 하지만 아파보지 않고서는 건강의 소중함을 때로는 놓치고 살아간다. 괜찮겠지.. 아직 젊잖아!? 젊었을때 고생해야 나중에 편해~~!! 아프니까 청춘이다! 아파본 사람은 알 것이다. 건강하다는게 얼마나 축복 받은 것인지. 얼마나 소중한 것인지. 아직 늦지 않았다. 지금이라도! 아직 쌩쌩하더라도! 관리, 예방이 필요한 시점이다. 오늘 준비한 내용은 5대 성인병 중 하나인 '심혈관질환'! 바로 심장과 관련된 내용인데 심혈관 질환에 대해 자세히 알아보고 앞으로의 우리 인생에서 심혈관 질환 이 괘씸한놈을 퇴치해 버리자!! 1. 심혈관 질환CardioVascular Disease(CVD)이란 무엇인가? 심혈관 질환은 심장.. 2023. 8. 20.
혈관 질환을 퇴치해 보자! 편안하고 행복한 인생을 위해 바쁜 하루를 살아가는 우리 현대인들에게 건강은 필수적으로 챙겨야 하는 요소다. 건강하지 않으면 편안하고 행복할 수 있을까? 나 뿐 아니라 가족까지 불행해 질 수 밖에 없다. 오늘은 우리 몸에 아주아주 중요한 역할을 하는 '혈관'. 이 혈관에 관련된 질환을 알아보려 한다. 혈관에 대해 알아보고 앞으로의 우리 인생에서 혈관질환을 퇴치해 보자! 1. 혈관(血管, blood vessel)이란? 체내에 존재하는 가느다란 관으로, 산소와 영양분을 실은 혈액을 몸 구석구석 흘려보내고 말초세포와 조직이 배설하는 이산화탄소와 노폐물을 받아들이는 중요한 역할을 하는 조직. 2. 혈관 질환이란? 혈관 질환의 정의 혈관 질환은 동맥, 정맥 및 모세혈관을 포함하여 혈관에 영향을 미치는 의학적 상태를.. 2023. 8. 17.
50대 성인 에게 필요한 음식 하루가 다르게 몸의 변화가 느껴지는 50대. 아직 늦지 않았다. 건강을 챙겨야 할 때 이다. 50대 성인에게 필요한 음식은 뭐가 있을까? 오늘 알아보고 꼭 챙겨 먹도록 하자! 1. 칼슘 뼈건강하면 빼놓을 수 없는 칼슘. 특히 50대 이후엔 2,30대때 필요했던 칼슘의 20%정도 더 많은 칼슘을 필요로 한다. 그래야 골다공증, 대장암, 고혈압등의 질환 위험도를 낮출 수 있다. 무지방이나 저지방 유제품(우유, 요구르트, 치즈등), 잎이 많은 채소류(배추, 케일, 시금치, 청경채등)를 섭취하면 좋다. 2. 비타민B12 혈액과 신경세포의 생성을 돕는 영양소이다. 아토피 피부염과 관절염에도 효능이 있으며, 수용성비타민 이므로 권장량을 초과하여 섭취하더라도 소변으로 배출이 가능하다. 오징어, 굴, 쇠고기, 김, 돼.. 2023. 8. 13.
40대 성인 에게 필요한 영양소 본격적으로 건강을 신경 써야 될 나이 40대. 가족을 위해 불철주야 고생중이신 40대 성인 에게 필요한 영양소는 뭐가 있을까? 오늘 알아보고 꼭 챙겨 먹자! 1. 칼슘과 비타민D 40대에 들어서면서 우리몸은 골밀도가 점점 줄어들게 된다. 이를 막기 위해 우리는 칼슘과 비타민을 꾸준히, 충분히 섭취 해 줘야 한다. 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 대표적인 물질이며, 비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진하고 근육기능에도 작용하기 때문에 반드시 챙겨 먹는것이 좋다. 칼슘 섭취에는 멸치, 유제품, 우유 등이 좋고, 비타민D섭취에는 연어, 우유, 달걀 노른자가 좋다. 2. 오메가3 꾸준히 챙겨 먹어야 할 영양소이다. 콜레스테롤(LDL), 혈압, 우울증등에 효과가 있는 걸로 유명하다. 또 DHA라는 성분이 눈 건강에도.. 2023. 8. 12.
30대 직장인들 에게 필요한 영양소 바쁜일과, 잦은 회식, 야근,스트레스 에 지쳐 있는 30대. 20대때와는 확연히 달라진 체력이 느껴지는 시기이다. 30대 직장인들 에게 필요한 영양소는 뭐가 있을까? 오늘 알아보고 꼭 챙겨먹도록 하자! 1. 철분 철분은 산소를 몸 전체로 운반하는 것을 돕고 에너지를 준다. 철분이 부족하면 빈혈로 이어지기 쉬운데 2-30대 여성에게는 철분 부족의 가능성이 높다. 콩, 건포도, 시금치, 붉은 살코기 등을 챙겨먹는 것이 좋다. 2. 오메가 - 3 고혈압·협심증·심근경색 등 심장혈관질환을 예방한다. 또 우울증을 예방하고, 뇌 건강을 개선해 기억력을 향상시키는 효과도 있다. 생선류(고등어,연어), 호두, 들기름, 아몬드 등을 챙겨먹는 것이 좋다. 3. 비타민B군(B1~B12) 비타민B군은 호모시스테인(몸속에서 아.. 2023. 8. 11.

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