40대 성인 에게 필요한 영양소

본격적으로 건강을 신경 써야 될 나이 40대.

가족을 위해 불철주야 고생중이신 40대 성인 에게 필요한 영양소는 뭐가 있을까?

오늘 알아보고 꼭 챙겨 먹자!

1. 칼슘과 비타민D

40대에 들어서면서 우리몸은 골밀도가 점점 줄어들게 된다. 이를 막기 위해 우리는 칼슘과 비타민을 꾸준히, 충분히 섭취 해 줘야 한다. 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 대표적인 물질이며, 비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진하고 근육기능에도 작용하기 때문에 반드시 챙겨 먹는것이 좋다. 칼슘 섭취에는 멸치, 유제품, 우유 등이 좋고, 비타민D섭취에는 연어, 우유, 달걀 노른자가 좋다.

칼슘의 대표주자 멸치!

비타민D에는 연어!

2. 오메가3

꾸준히 챙겨 먹어야 할 영양소이다. 콜레스테롤(LDL), 혈압, 우울증등에 효과가 있는 걸로 유명하다.

 또 DHA라는 성분이 눈 건강에도 도움을 주고, EPA라는 성분은 염증 유발을 억제 해주는 역할을 한다.

하지만 체내에서 자연생성되는 영양소는 아니기에 음식이나 보조제의 도움이 필요하다. 오메가-3하면 떠오르는

음식은 고등어, 대구, 방어 등 등푸른 생선종류이다.

오메가-3

 

3. 비타민B2, 비타민E

40대가 되면 몸에 지방이 많이 축적이 되는데 이때 먹어야 되는게 비타민B2와 비타민E다. 비타민B에는 리보플라빈이라는 성분이 들어있는데  이 성분이 지방청소부라는 별명도 가지고 있다. 비타민E에는 4종토코페롤(알파,베타,감마,델타)과

4종토코트리에놀(알파,베타,감마,델타)이 들어있는데 각종 독소와 발암물질로부터 인체를 보호해주는 역할을 한다.

비타민B는 쇠고기, 두부, 우유, 버섯, 아보카도, 계란에 풍부하고 비타민E는 아몬드, 시금치, 올리브유, 해바라기씨 등을

섭취 하면 된다.

소고기.....

아몬드!!!

40대에 필요한 영양소 몇가지를 알아봤습니다. 애키우랴 일하랴 경조사 챙기랴... 30대때 와는 또 다른

내 몸상태를 느끼지만 내몸에 신경을 못 쓰기 쉬운 나이대입니다. 여러분!! 내몸은 내가 챙겨야 됩니다!!

이 글이 대한민국의 40대 분들께 도움이 되었으면 합니다. 부디 건강 챙기시고, 화이팅입니다!!.

감사합니다.