효능40 타우린의 효능. 그리고 카페인과의 차이점 박카x, 핫식x, 영진구론산바몬x 등등 에너지음료 안드셔보신분 계신가요? 보통 내돈내산 하는 경우는 잘 없고 일하다 보면 누군가가 방문하면서 빈손으로 오기 좀 그러니 드링크제를 사오는 경우가 많은데 보통 박카x, 영진구론산바몬x 등등을 사오곤 합니다 ㅎㅎ 근데 드링크제를 보면 '타우린 함유' 라고 적혀있는걸 보셨을거에요. 타우린. 어떤 성분인지 알고 드시는분 계신가요?ㅎㅎ 전 솔직히 막연하게 자양강장이라니까 활력을 불어넣어주는 성분으로만 알고 있었는데 알고보니 각종 성인병 예방에 좋고, 독성도 없으며, 체내에 콜레스테롤이 쌓이는 걸 막아주는 등 다양한 효능이 있더라구요. 그래서 오늘은 타우린에 대해 알아 볼까 합니다. 추가로 '카페인' 과는 어떤 차이점이 있는지도 알아 볼거에요. 1. 타우린은 무엇일까요.. 2023. 12. 21. 보리의 영양 성분과 효능 쌀밥을 양반들만 먹던 시절 보리는 평민들이 먹던 밥이었죠? 하지만 요즘 들어 쌀밥을 주로 먹고 밥에 보리를 섞어 먹는 일이 드물어요. 근데 한번씩 보리, 현미, 조, 콩 등을 섞어 잡곡밥으로 해먹으면 꽤 맛있습니다. 식감도 제 각각이라 씹는 맛도 있구요. 오늘은 보리에 대해 알아 볼 거에요. 1. 보리의 영양 성분(100g 기준) 칼로리 : 354kcal 단백질: 12.5g 탄수화물: 73.5g 식이섬유:17.3g 당류: 0.8g 포화지방 : 0.4g 단일 불포화지방: 0.5g 다중 불포화 지방: 0.9g 티아민(B1): 0.4mg 리보플라빈(B2): 0.1mg 니아신(B3): 4.6mg 판토텐산(B5): 0.3mg 피리독신(B6): 0.3mg 엽산(B9): 23μg 철분: 2.5mg 마그네슘: 133m.. 2023. 12. 20. 생강의 성분과 효능에 대해 알아 봅시다. 겨울엔 감기, 독감에 잘 걸립니다. 감기는 코, 목, 기침 감기등이 있는데 코는 답답하고 짜증이 나죠 목은 침을 삼킬때 마다 아프고 건조해 집니다. 기침은 처음엔 그러려니 하는데 계속 하다보면 목이 아파오죠.. 그래서 겨울엔 따뜻한 차, 물을 계속 마시면서 목을 촉촉하게 만들어 줘야 합니다. 겨울만 되면 판매량이 급증하는 '차'가 있어요 ㅎ 생강차, 유자차 인데 감기에 걸렸을때 마시면 좀 괜찮아 지더라구요. 오늘은 '생강'에 대해 알아 볼 거에요. 1. 생강의 영양 성분(100g 기준) 칼로리 : 80kcal 단백질: 1.8g 탄수화물: 17.8g 식이섬유:2g 당류: 1.7g 지방 : 0.8g 티아민 B1: 0.03mg 리보플라빈 B2: 0.03mg 니아신 B3: 0.7mg 판토텐산 B5: 0.2mg .. 2023. 12. 18. 건강한 혈관을 위한 건강한 습관 겨울에 발생하는 질환 TOP3안에 드는 질환이 뭘까요? 호흡기질환, 낙상, 그리고 혈관 질환이 아닐까 하는데요. 주로 따뜻한곳에 있다가 갑자기 차가운 곳으로 이동했을때나 차가운 날씨에 장기간 노출이 되었을때 주로 발생합니다. 혈관은 온몸 구석구석 연결 되어 있기에 심혈관질환으로, 뇌혈관질환으로 이어질수 있습니다. 굉장히 위험하죠. 오늘은 겨울에 혈관을 건강하게 하기 위해 어떤 습관을 들여야 하는지 알아 보겠습니다. 1. 겨울에 왜 혈관 질환의 발병률이 증가 할까요? 1) 추운 기온 추운 날씨는 혈관 수축, 즉 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다. 기존 혈관 질환이 있는 분들에게 문제가 될 수 있습니다. 2) 혈액 점도 증가 추운 온도는 혈액 점도를 증가시켜 혈액을 진하게 만들.. 2023. 12. 15. 키위의 영양 성분과 효능 키위새라고 아시나요? 이렇게 생긴 녀석인데 키위랑 닮았죠? 키위의 이름이 키위새랑 닮았다고 해서 붙여진 이름이랍니다. 일부 지역에서는 양다래로 불리기도 하는데요. 오돌토돌한 껍질 속에 녹색 영롱한 빛깔로 한입 베어물면 새콤 달콤한 맛이 일품인 과일입니다. 오늘은 키위에 대해 알아 볼 거 에요. 1. 키위의 영양 성분(100g 기준) 키위는 칼로리는 적고 영양소는 풍부하게 함유 하고있는 과일입니다. 특히 비타민c를 많이 함유 하고 있어요. 몇개만 먹어도 하루 섭취량은 거뜬히 넘어버립니다. 칼로리: 61kcal 수분: 83% 단백질: 1.1g 탄수화물: 14.6g 당류: 8.9g 식이섬유 : 3g 지방 : 0.5g 비타민 A: 3mcg 티아민(B1): 0.03mg 리보플라빈(B2): 0.03mg 니아신(B3.. 2023. 12. 13. 폐 기능에 도움이 되는 음식들 폐렴, 독감이 유행중입니다. 모두 조심하시고 폐, 감기에 도움이 되는 음식들을 드시면서 미리 예방하시길 바랍니다. 오늘은 폐 기능에 도움이 되는 음식들을 준비 했습니다. 1. 폐 기능에 도움이 되는 음식들 1) 베리류 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 2) 사과 항염증 성분이 있는 케르세틴을 함유하고 있습니다. 3) 감귤류 비타민 C가 풍부하여 호흡기 감염 위험을 낮출 수 있습니다. 4) 십자화과 야채 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 케일 에는 항산화제가 함유되어 있으며 항염증 효과가 있습니다. 5) 오메가-3 지방산 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리)은 오메가-3 지방산을 함유 하고 있어 항염증 특성을 가지고 있습니다. 6) 아마씨와 치아씨드 식물성 오메가-3의 좋은 공급원입니다... 2023. 12. 12. 밤의 영양 성분과 효능 밤. 겨울에 즐겨 먹는 간식 중 하나입니당. 겨울이면 길에서 군고구마와 같이 팔기도 하는데요. 간혹 도로에 차가 막혀 정체중일때 밤 아저씨께서 밤을 파시곤 합니다 ㅎㅎ 고소하고 약간의 단맛. 오늘은 밤에 대해 알려드릴게요. 1. 밤의 영양 성분(100g 기준) 밤에는 각종 비타민, 무기질, 5대 영양소가 골고루 들어있어 간식으로는 최고입니다. 칼로리: 131kcal 수분: 53% 단백질: 2.2g 탄수화물: 27.9g 당류: 4.5g 식물성 식이 섬유: 3.3g 포화지방 : 0.2g 단일 불포화지방: 0.5g 다중 불포화 지방: 0.4g 비타민 C: 43.0 mg (1일 권장량, RDA의 72%) 티아민(B1): 0.2mg(RDA의 13%) 리보플라빈(B2): 0.1mg(RDA의 6%) 니아신(B3): .. 2023. 12. 11. 아보카도의 영양 성분과 효능 폐렴, 독감이 유행하고 있는 올해 겨울 면역력에 더욱 신경을 써야 될 시기 인 것 같아요. 바이러스, 균의 침투를 막고 내 몸을 건강하게 유지해서 병이나 각종 질환의 걸릴 위험을 낮추는게 필요한 시기 인 것 같습니다. 오늘은 면역력을 올려주는 음식 중 아보카도에 대해 알아 볼 거 에요. 1. 아보카도의 영양 성분(100g 기준) 칼로리: 160kcal 단백질: 2g 지방: 15g(이 중 2g은 포화지방) 탄수화물: 9g 섬유질: 7g 설탕: 0.7g 비타민 K: 21mcg 비타민 E: 2.1mg 비타민 C: 10mg 피리독신 (비타민 B6): 0.3mg 엽산: 81mcg 칼륨: 485mg 마그네슘: 29mg 구리: 0.2mg 2. 아보카도의 효능 1) 심장 건강 아보카도에는 단일 불포화 지방, 특히 올레.. 2023. 12. 10. 포도의 영양 성분과 효능 알멩이, 껍질, 가지 까지 사과처럼 어느 하나 버릴 것이 없는 영양 만점 포도 오늘은 포도에 대해 알아 볼거에요. 1. 포도의 영양 성분(100g 기준) 포도는 비타민과 무기질이 풍부합니다 하지만 높은 칼륨 함량은 신장 질환이 있으신분께는 독이 될 수 있겠네요. 이 부분만 유의 하셔서 드시면 되겠습니다. 칼로리: 69kcal 수분: 81% 단백질: 0.6g 탄수화물: 18g 당류: 16g 식이섬유:0.9g 지방 : 0.2g 비타민 C: 2.3mg(일일 섭취량의 4%) 비타민 K: 14.6mcg(일일 섭취량의 18%) 비타민 B6: 0.1mg(일일 섭취량의 6%) 엽산: 2mcg(일일 섭취량의 1%) 칼륨: 191mg(일일 섭취량의 5%) 망간: 0.1mg(일일 섭취량의 5%) 2. 포도의 효능 포도는 '.. 2023. 12. 9. 옥수수의 영양 성분과 효능 시장이나 마트에 가면 봉지에 3개씩 들어있는 옥수수를 본적이 있으실거에요. 쫀득쫀득하고 탱글탱글해서 씹는 식감이 죽여주죠 ㅎ 양도 많아서 먹다보면 시간 가는 줄 모르는데요. 오늘은 옥수수에 대해 알아 볼 거에요. 1. 옥수수의 영양 성분(100g 기준) 옥수수에는 각종 영양소들이 균형있게 함유 되어 있습니다. 한끼 식사 대용으로도 충분하며 눈에 좋은 루테인, 제아잔틴도 들어있으며, 피부 건강에 도움이 되는 피토스테롤도 함유 되어 있습니다. 칼로리 : 86kcal 수분: 73% 단백질: 3.2g 탄수화물: 19g 당류: 6.3g 식물 섬유: 2.7g 포화지방 : 0.2g 단일 불포화지방: 0.3g 다중 불포화 지방: 0.6g 비타민 A: 9μg(1% DV) 티아민(B1): 0.2mg(13% DV) 리보플라.. 2023. 12. 6. 고구마의 영양 성분과 효능 어제 감자에 이어서 오늘은 고구마 입니당. 달달하고 맛있는 고구마 겨울만 되면 군고구마 냄새가 걷던 걸음 걸이를 멈추게 하곤 하는데요. 샐러드에도 튀김으로도 다양한 방식으로 요리가 가능하기도 해서 인기 있는 작물입니다. 오늘은 고구마에 대해 알아 볼게용 1. 고구마의 영양 성분(100g 기준) 고구마는 감자와 더불어 밥 대신 탄수화물을 섭취할 수 있는 대체 작물입니다. 탄수화물 이외에도 단백질, 식이섬유, 비타민, 섬유질까지 다양하게 함유 하고 있어 몸에도 좋아요!! 칼로리: 86kcal 수분: 77% 단백질: 1.6g 탄수화물: 20.1g 당분: 4.2g 식이섬유 : 3g 지방 : 0.1g 비타민 A: 14,187 IU(베타카로틴) 비타민 C: 2.4mg 피리독신(비타민 B6): 0.2mg 칼륨: 33.. 2023. 12. 5. 감자의 영양 성분과 효능 보릿고개라고 아시나요? 쌀과 보리등 곡식이 부족해 구황작물로 끼니를 떼우던 시절을 말하는데요. 이때 감자, 고구마 등을 쪄서 먹으며 끼니를 떼웠드랬죠. 오늘은 구황작물 중 감자에 대해 알아 볼까 합니다. 1. 감자의 영양 성분(100g 기준) 감자는 칼로리는 적고 풍부한 탄수화물과 비타민, 무기질을 함유 하고 있습니다. *칼륨을 많이 함유 하고 있으니 혈압이 있으신분은 조절해서 드시길 바랍니다. 칼로리: 77kcal 수분: 78% 단백질: 2.0g 탄수화물: 17.5g 식이섬유: 2.2g 당분: 0.8g 지방 : 0.1g 니아신(비타민 B3): 1.1mg 피리독신(비타민 B6): 0.3mg 엽산(비타민 B9): 15mcg 비타민 C: 19.7mg 칼륨: 429mg 망간: 0.1mg 마그네슘: 23mg 인.. 2023. 12. 4. 오메가-3 지방산의 효능과 함유 음식 오메가-3 몸에 좋은 성분이라는건 건강에 관심이 있으신 분들이라면 다 아실거에요. 뉴스, 인터넷, 유튜브 등등 각종 매체에서 건텐츠로 다룰 만큼 핫한 주제이기도 하죠 ㅎㅎ 그래서 저도 준비 해봤어요. 오메가 3가 우리 몸에 어떤 효능이 있는지 어떤 음식을 먹어줘야 오메가3를 충분히 섭취할 수 있는지 한번 알아 볼게요. 1. 오메가-3는 무엇일까요? 오메가-3 지방산은 신체의 적절한 기능에 필수적인 다중 불포화 지방의 일종입니다. 오메가-3 지방산에는 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)의 세 가지 주요 유형이 있습니다 2. 오메가-3의 효능 1) 심장 건강 혈압을 낮추고 중성지방을 감소시키며 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2) 항염증 효과 .. 2023. 12. 3. 고등어의 영양 성분과 효능 오늘은 고등어에 대해 알아 볼거에요. 오메가3 하면 제일 먼저 생각나는 생선이죠 가격도 저렴하고 맛도 좋고 조리 방법도 다양해서 먹기에도 좋아요. 그럼 고등어에 대해 알아 볼게요. 1. 고등어의 영양 성분(100g 기준) 고등어는 오메가3뿐만 아니라 각종 비타민과 단백질을 함유 하고 있습니다. 영양 만점인 음식이죠! 칼로리 : 약 305kcal 단백질: 약 18g 포화지방:약 5.5g 단일 불포화 지방: 약 10g 다중 불포화 지방: 약 7g 오메가-3 지방산: 약 4.5g 콜레스테롤: 약 73mg 나트륨: 약 90mg 코발라민(비타민 B12): 약 16.5mcg 비타민 D: 약 570IU 셀레늄: 약 45mcg 니아신(비타민 B3): 약 8.5mg 인: 대략 350mg 2. 고등어의 효능 1) 오메가-.. 2023. 12. 2. 파인애플의 영양 성분과 효능 파인애플 좋아하시나요? 저도 좋아하긴 하는데 껍질 제거하는게 너무 귀찮아서 껍질을 제거한 파인애플을 주로 먹는데요. 달달하고 새콤하며 무엇보다 맛있습니다. 식후에 파인애플 한입 삭 베어물면 크.. 입안에 상쾌함이 가득해집니다. 근데 한번에 많이 먹으면 혓바닥의 느낌이 이상해져요 ㅠㅠ 이거 왜이럴까요??? 오늘은 파인애플에 대해 알아 볼거에요. 영양성분과 효능 그리고 많이 먹으면 입안이 이상해지는 이유까지! 싹다 알아 보겠습니다! 1. 파인애플의 영양 성분(100g당) 파인애플에는 각종 비타민과 무기질등이 골고루 들어있습니다. 칼로리 : 50kcal 수분 : 86g 단백질 : 0.5g 탄수화물 : 13.1g 당류 : 9.9g 식이섬유 : 1.4g 지방 : 0.1g 비타민 C: 47.8mg 비타민 A: 3μ.. 2023. 11. 29. 바나나의 영양 성분과 효능 식사 대용으로, 간식으로 먹는 바나나 하지만 아침에 먹는 바나나는 좋지 않아요. 점심, 저녁에 먹으면 좋습니다. 오바좀 해서 하나만 먹어도 어지간한 한끼 영양소는 다 섭취가 가능하다 할 정도로 바나나는 영양소가 풍부합니당. 오늘은 바나나에 대해 알아 볼 거에요. 1. 바나나의 영양 성분(100g 기준) 바나나엔 탄수화물, 단백질, 지방이 모두 함유 되어있으며 비타민B군, 비타민C, *콜린 이 함유되어 있습니다. 또한 각종 무기질도 골고루 함유되어 있으니 영양 만점인 과일이에요. 열량 : 89kcal 수분 : 74% 단백질 : 1.1g 탄수화물 : 22.8g 당분 : 12.2g 식이섬유 : 2.6g 지방 : 0.3g 비타민 B1(티아민) : 0.03mg 비타민 B2(리보플라빈) : 0.07mg 비타민 B3.. 2023. 11. 27. 콩나물의 영양 성분과 효능 콩나물. 오랫동안 밥상위에서 메인은 아니지만 서브반찬으로 많은 사랑을 받아온 콩나물. 어렸을땐 콩나물 많이 먹으면 키 큰다고 먹고 커서는 해장국에 넣어 먹고 명절에 나물 무침에도 아구찜에도 고기집에도 콩나물은 이렇게나 다양하게 우리에게 가까이 하고 있습니다. 오늘은 콩나물에 대해 알아 볼거에요. '숙주 나물' 아닙니다. 콩나물이요. 1. 콩나물의 영양 성분(100g 당) 콩나물의 영양성분을 조사해봤지만 콩나물의 성장도, 유형에 따라 영양소의 수치가 제각각이었어요. 여러 자료를 비교해 본 후 평균을 내서 100g 기준으로 알려드려요 칼로리 : 약 31kcal 단백질 : 약 3.2g 탄수화물: 약 6.4g 식이섬유: 약 1.8g 지방 : 약 0.4g 비타민 C: 약 14mg 비타민 K: 약 34.8mcg 베.. 2023. 11. 26. 향초의 놀라운 효능과 용도 별 배치 장소는?? 몇년 전만 하더라도 향초를 선물하면 잉? 이거 뭐지? 이랬는데요.. 요즘은 오~~!! 쎈쑤!!! 이럽니다. 요즘은 향초에 대한 인식이 많이 바뀌었어요 ㅎ 화장실에 일정시간마다 칙칙 뿌려지는 방향제와는 다르게 고급스러운 향이 은은하게 집안에 퍼지면서 퇴근하고 집 문을 딱 열었을때!! 크... 오늘은 향초에 대해 알아 볼거에요. 향마다 어떤 효능이 있는지! 어디에 두면 좋은지! 알려 드리겠습니다! 1. 향초의 종류와 배치 장소 추천 1) 라벤더 향초 효능 : 라벤더는 휴식 및 스트레스 해소와 관련이 있습니다. 또한 두통을 완화하고 더 나은 수면을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배치 장소 : 침실이나 휴식이 목표인 공간에서 차분한 분위기를 조성하는 데 이상적입니다. 2) 페퍼민트 향초 효능 : 페퍼민트는 .. 2023. 11. 23. 사과의 영양성분과 효능 상큼하고 아삭아삭 씹히는 식감에 빨간 껍질로 먹음직 스러운 사과. 맛과 영양 두마리 토끼를 잡을 수 있는 과일이에요 특히 겨울에 먹어주면 좋은 과일 중 하나 인데 비타민c를 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있어요 오늘은 사과에 대해 알아 볼거에요. 1. 사과의 영양성분(100g당)열량: 52kacl 수분: 86% 단백질: 0.3g 탄수화물: 14g 당: 10g 식이섬유: 2.4g 지방 : 0.2g 비타민 C: 0.5mg 비타민 A: 3mcg 칼슘: 6mg 철분: 0.1mg 칼륨: 107mg2. 사과의 효능1) 영양이 풍부함사과는 식이섬유, 비타민 C, 칼륨 및 다양한 항산화제를 포함한 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 2) 식이섬유 사과에는 식이섬유, 특히 펙틴(껍질에 많음)이라는 수용성 섬유질이 풍부합.. 2023. 11. 22. 호두의 영양 성분과 효능 사람의 뇌 모양과 비슷하게 생긴 견과류 호두. 껍질은 엄청 단단하지만 안에 알맹이는 고소~~~~~~하니 맛나죠?ㅎ 맛도 좋을 뿐만 아니라 다양한 효능과 영양소를 가지고 있는 호두. 오늘은 호두에 대해 알아 볼거에요. 1. 호두의 영양 성분(100g당) 호두를 비롯해 견과류는 '지방 함량'과 '칼로리'가 높은 편입니다. 그래서 양을 조절해서 먹지 않으면 오히려 살이 찔 수도 있어요. 소량을 꾸준히 드셔야 몸에 좋아요. 열량: 654kcal 단백질: 15.2g 포화지방 : 6.1g 단일 불포화지방: 8.9g 다중 불포화 지방: 47.2g 탄수화물: 13.7g 식이섬유:6.7g 당: 2.6g 비타민 E: 2.6mg 비타민 K: 2.7mcg 티아민(B1): 0.3mg 리보플라빈(B2): 0.1mg 니아신(B3).. 2023. 11. 20. 이전 1 2 다음
