30대 직장인들 에게 필요한 영양소

바쁜일과, 잦은 회식, 야근,스트레스 에 지쳐 있는 30대. 20대때와는 확연히 달라진 체력이 느껴지는 시기이다.

30대 직장인들 에게 필요한 영양소는 뭐가 있을까?

오늘 알아보고 꼭 챙겨먹도록 하자!

1. 철분

철분은 산소를 몸 전체로 운반하는 것을 돕고 에너지를 준다. 철분이 부족하면 빈혈로 이어지기 쉬운데

2-30대 여성에게는 철분 부족의 가능성이 높다.

콩, 건포도, 시금치, 붉은 살코기 등을 챙겨먹는 것이 좋다.

고혈압·협심증·심근경색 등 심장혈관질환을 예방한다. 또 우울증을 예방하고, 뇌 건강을 개선해 기억력을

향상시키는 효과도 있다. 생선류(고등어,연어), 호두, 들기름, 아몬드 등을 챙겨먹는 것이 좋다.

비타민B군은 호모시스테인(몸속에서 아미노산이 분해되면서 나오는 대사물질)수치를 낮춰 행복감을 느끼게 하는

세로토닌과 도파민 분비를 촉진한다. 곡류, 견과류, 생선, 우유, 유제품, 브로콜리, 시금치등을 통해서 얻을 수 있는데,

이 중 비타민B12는 육류와 달걀(동물성)을 통해서만 얻을 수 있다.

비타민C는 대표적인 항산화 성분으로 우리몸에서 신진대사를 활성화하고, 면역기능을 높이며, 콜라겐을

합성하고, 멜라닌 생성을 억제하는 역할을 한다.레몬, 오렌지, 라임, 망고, 석류, 브로콜리등이 있으며 특히

레몬·오렌지·라임에서 나는 시트러스 향은 뇌의 혈류를 원활하게 만들어 두통을 줄이는 효과도 있다.

30대 직장인들에게 필요한 영양소 몇가지를 알아 봤습니다. 일에 치이고 식사도 불규칙, 불균형으로 하고 잦은 음주에 야근에 몸상태는 망가져 가는데 일하면서 오는 스트레스까지... 많이 힘든 와중에도 살기 위해 애쓰시는 30대 분들에게

이 글이 도움이 됐으면 합니다. 부디 이글을 보시는 분들의 건강과 안녕을 기원합니다.

감사합니다.