성장기 어린이 에게 꼭 필요한 영양소

성장기 어린이들에게 꼭 필요한 영양소는 여러가지가 있다. 성장기에 잘 챙겨 먹고

꾸준히 먹어야 커 가면서 건강하게 성장 할수 있을 것이다.

오늘은 그중 대표적으로 필수적인 영양소 5가지 정도를 알아보려 한다.

1. 칼슘

칼슘은 체내 무기질 중 가장 높은 비율을 차지하며 뼈 성장에 직접적인 영향을 미치는 영양소다.

칼슘 섭취에 도움이 되는 음식 - 유제품이나 멸치, 달걀, 시금치 등 음식을 꾸준히 섭취 해 줘야 한다.

비타민D는 성장기 어린이의 뼈 건강에 중요한 영양소로, 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에

칼슘과 비타민D를 함께 섭취해주는 것이 좋다. 비타민D는 햇빛을 쬐면 피부로 합성되기도 한다.

비타민D 섭취에 도움이 되는 음식 - 연어, 고등어, 유제품 등을 통해서도 섭취할 수 있다.

비타민C는 체내 활성산소를 제거하는데 필요한 영양소다. 활성산소는 피로감을 유발하고

비정상적인 세포를 생성하기도 한다.

비타민C 섭취에 도움이 되는 음식 - 딸기, 귤, 레몬, 브로콜리, 키위, 사과, 토마토 등을 통해 섭취가 가능하다.

아연은 성장 발달과 정상적인 면역 기능을 담당하는 무기질 성분이다. 아미노산 대사에 관여해 성장과

골격 형성, 생식 기능 등에도 작용하는 만큼 어린이부터 청소년 시기까지 충분한 섭취가 필요하다.

아연 섭취에 도움이 되는 음식 - 해산물, 붉은 살코기, 전곡류, 콩류에 풍부하게 들어있다.

마그네슘은 인체에서 4번째로 많은 무기질이다. 60%는 뼈에 함유돼 있고 나머지 40%는 세포내액과 외액에 존재한다.

마그네슘의 역할은 칼슘과 더불어 진정 효과를 주는 것이다. 근육, 신경, 혈관 등을 안정시켜 신체 기능을 안정적으로

유지하고 탄수화물을 에너지로 전환시키는 데 도움을 준다.

마그네슘 섭취에 도움이 되는 음식 - 견과류, 바나나 등을 통해 쉽게 섭취할 수 있다.

많이 먹고 많이 자고 건강하고 튼튼하게 자라야 합니다. 조기 교육도 중요하지만 무엇보다 건강이 우선입니다.

성장중인 어린이들에게 꼭 필요한 영양소 대표적인5 가지를 알아 봤습니다. 어린이 여러분들 모두 건강하고 튼튼하게

자라길 바랍니다.

감사합니다.