20대 성인들 에게 필요한 음식들

갓 대학에 입학한 20살부터 한창 구직중인 20대, 그리고 일찍 취업한 20대 까지!!

20대 남,녀 성인들에게 꼭 필요한 음식들에는 뭐가 있을까?

오늘 알아보고 꼭 챙겨 먹도록 하자!

1. 단백질이 함유된 음식

활동적인 젊은 세대, 스포츠를 즐기는 이들은 더 많은 단백질을 챙겨먹는 것이 좋다.

동물성 단백질에는 붉은 살코기, 생선, 유제품, 식물성단백질에는 콩, 렌틸, 견과류, 씨앗, 두부 등이 있다.

2. 달걀 

20대는 칼슘의 흡수율을 돕는 비타민D를 반드시 섭취해야 한다. 달걀 노른자에  비타민D가 함유되어 있다.

그리고 햇빛을 하루에 30분 정도 쬐어 주는 것도 비타민D를  보충하는데 도움이 된다.

3.칼슘이 풍부한 음식

뼈가 가장 크고 단단해지는 20대에는 칼슘이 특히 중요하다. 우유, 요구르트, 저지방 치즈 같은

유제품을 충분히 섭취한다. 이들 식품은 칼슘과 더불어 비타민 D, 칼륨, 단백질 등을 포함하고 있다.

4. 철분이 풍부한 음식

철분은 산소를 몸 전체로 운반하는 것을 도와 준다. 철분이 부족하면 빈혈로 이어지게 된다.

콩, 건포도, 시금치, 브로콜리, 살코기 등이 철분 섭취에 도움이 됩니다.

20대의 남,녀들에게 필요한 음식을 알아봤습니다. 이제 어엿한 성인이 되었고, 각자 자기만의 인생의 황금기를

설계, 준비할 나이가 되었습니다. 미래의 청사진을 그려 나갈 여러분들의 건강과 안녕을 바랍니다.

감사합니다.