10대 청소년 에게 필요한 음식들

쇠도 씹어먹고 돌도 씹어 먹을 나이 10대..

한창 크고 뛰어놀고 공부할 나이의 10대 청소년들에게는 어떤 음식들이 필요할까?

오늘 알아보고 꼭 챙겨 먹도록 하자!

1. 단백질

단백질은 골격의 성장, 조직의 발달과 성숙에 작용하는 효소의 주성분으로 충분한 섭취가 필요합니다. 청소년기의 단백질 권장 섭취량은 45~50g 정도인데요. 쇠고기, 돼지고기, 닭고기와 같은 육류, 생선, 유제품, 달걀, 콩 등이 좋은 급원 식품 입니다. 매 끼니 육류, 생선, 두부, 계란 등의 어육류 반찬을 섭취하고, 간식으로 유제품을 하루 2회 섭취한다면 어렵지 않게 채울 수 있습니다.

B.B.Q

2. 칼슘

칼슘은 뼈를 구성하는 영양소로 뼈 건강뿐만 근육의 정상적인 수축과 이완 활동에도 도움을 주기 때문에 매우 중요합니다. 청소년기에 칼슘이 부족하면, 성장 발달이 지연되고, 성인기에 골다공증, 골연화증과 같은 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 칼슘은 우유 및 유제품, 뼈째 먹는 생선, 짙푸른 녹색 채소 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 우유 및 유제품은 칼슘 함유량과 체내 이용률이 높은 우수한 식품으로 충분한 칼슘 섭취를 위해 하루 1~2회 이상 간식으로 섭취할 것을 권장합니다.

우유와 치즈

3.철분

철분은 급격한 성장, 혈액과 근육의 증가, 적혈구 생성의 증가가 일어나는 청소년기에 반드시 필요한 영양소입니다. 청소년 남자는 근육량이 증가하고 여자의 경우, 월경에 의해 혈액이 손실되어 철분의 섭취가 더욱 중요합니다. 철분은 붉은 살코기, 닭고기, 생선, 달걀노른자, 짙푸른 녹색 채소, 두유, 곡류 등에 들어 있습니다. 식물성 식품보다 철분의 흡수율이 높은 동물성 식품을 이용하여 충분한 양의 철분을 섭취하도록 합니다.

소고기

성장판이 열려있고 2차성징이 나타나는 10대. 건강한 정신과 강인한 체력, 올바른 사고방식을 배워야 하는 10대.

한창 공부하고 뛰어 놀아야 하는 청소년기에 꼭 필요한 영양소를 알아봤습니다.

청소년분들 모두 건강하고 튼튼하게 성장하시기 바랍니다.

감사합니다.