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골다공증의 원인, 증상, 치료 법, 예방 법 겨울에 제일 많이 일어나는 사고중 하나가 넘어짐, 미끄러짐등으로 인해 뼈가 부러지거나 금이가는 골절상이죠. 뼈가 부러지면서 내부 근육이나 장기에 찔리게 되면 2차 사고가 발생합니다. 이를 예방 하기 위해서는 우선 뼈가 튼튼해야 해요! 뼈가 약하면 뼈 사이사이에 구멍이 생겨서 밀도가 떨어져 잘 부러지거나 금이 갑니다. 이를 골다공증이라고 하죠 ㅎ 오늘은 골다공증에 대해 알아 볼 거 에요. 1. 골다공증 (骨多孔症) 의 정의 뼈의 주 성분인 칼슘이 뼈에서 빠져나와 뼈 사이사이에 구멍이 생기는 증상을 말해요. 밀도는 떨어지고, 강도도 약해지며, 외부 충격으로 인해 쉽게 부러질 수 있습니다. 2. 골다공증의 원인 1) 나이 골다공증의 위험은 나이가 들수록 증가하며, 특히 폐경기 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 골.. 2023. 12. 14.
키위의 영양 성분과 효능 키위새라고 아시나요? 이렇게 생긴 녀석인데 키위랑 닮았죠? 키위의 이름이 키위새랑 닮았다고 해서 붙여진 이름이랍니다. 일부 지역에서는 양다래로 불리기도 하는데요. 오돌토돌한 껍질 속에 녹색 영롱한 빛깔로 한입 베어물면 새콤 달콤한 맛이 일품인 과일입니다. 오늘은 키위에 대해 알아 볼 거 에요. 1. 키위의 영양 성분(100g 기준) 키위는 칼로리는 적고 영양소는 풍부하게 함유 하고있는 과일입니다. 특히 비타민c를 많이 함유 하고 있어요. 몇개만 먹어도 하루 섭취량은 거뜬히 넘어버립니다. 칼로리: 61kcal 수분: 83% 단백질: 1.1g 탄수화물: 14.6g 당류: 8.9g 식이섬유 : 3g 지방 : 0.5g 비타민 A: 3mcg 티아민(B1): 0.03mg 리보플라빈(B2): 0.03mg 니아신(B3.. 2023. 12. 13.
폐 기능에 도움이 되는 음식들 폐렴, 독감이 유행중입니다. 모두 조심하시고 폐, 감기에 도움이 되는 음식들을 드시면서 미리 예방하시길 바랍니다. 오늘은 폐 기능에 도움이 되는 음식들을 준비 했습니다. 1. 폐 기능에 도움이 되는 음식들 1) 베리류 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 2) 사과 항염증 성분이 있는 케르세틴을 함유하고 있습니다. 3) 감귤류 비타민 C가 풍부하여 호흡기 감염 위험을 낮출 수 있습니다. 4) 십자화과 야채 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 케일 에는 항산화제가 함유되어 있으며 항염증 효과가 있습니다. 5) 오메가-3 지방산 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리)은 오메가-3 지방산을 함유 하고 있어 항염증 특성을 가지고 있습니다. 6) 아마씨와 치아씨드 식물성 오메가-3의 좋은 공급원입니다... 2023. 12. 12.
밤의 영양 성분과 효능 밤. 겨울에 즐겨 먹는 간식 중 하나입니당. 겨울이면 길에서 군고구마와 같이 팔기도 하는데요. 간혹 도로에 차가 막혀 정체중일때 밤 아저씨께서 밤을 파시곤 합니다 ㅎㅎ 고소하고 약간의 단맛. 오늘은 밤에 대해 알려드릴게요. 1. 밤의 영양 성분(100g 기준) 밤에는 각종 비타민, 무기질, 5대 영양소가 골고루 들어있어 간식으로는 최고입니다. 칼로리: 131kcal 수분: 53% 단백질: 2.2g 탄수화물: 27.9g 당류: 4.5g 식물성 식이 섬유: 3.3g 포화지방 : 0.2g 단일 불포화지방: 0.5g 다중 불포화 지방: 0.4g 비타민 C: 43.0 mg (1일 권장량, RDA의 72%) 티아민(B1): 0.2mg(RDA의 13%) 리보플라빈(B2): 0.1mg(RDA의 6%) 니아신(B3): .. 2023. 12. 11.
아보카도의 영양 성분과 효능 폐렴, 독감이 유행하고 있는 올해 겨울 면역력에 더욱 신경을 써야 될 시기 인 것 같아요. 바이러스, 균의 침투를 막고 내 몸을 건강하게 유지해서 병이나 각종 질환의 걸릴 위험을 낮추는게 필요한 시기 인 것 같습니다. 오늘은 면역력을 올려주는 음식 중 아보카도에 대해 알아 볼 거 에요. 1. 아보카도의 영양 성분(100g 기준) 칼로리: 160kcal 단백질: 2g 지방: 15g(이 중 2g은 포화지방) 탄수화물: 9g 섬유질: 7g 설탕: 0.7g 비타민 K: 21mcg 비타민 E: 2.1mg 비타민 C: 10mg 피리독신 (비타민 B6): 0.3mg 엽산: 81mcg 칼륨: 485mg 마그네슘: 29mg 구리: 0.2mg 2. 아보카도의 효능 1) 심장 건강 아보카도에는 단일 불포화 지방, 특히 올레.. 2023. 12. 10.
포도의 영양 성분과 효능 알멩이, 껍질, 가지 까지 사과처럼 어느 하나 버릴 것이 없는 영양 만점 포도 오늘은 포도에 대해 알아 볼거에요. 1. 포도의 영양 성분(100g 기준) 포도는 비타민과 무기질이 풍부합니다 하지만 높은 칼륨 함량은 신장 질환이 있으신분께는 독이 될 수 있겠네요. 이 부분만 유의 하셔서 드시면 되겠습니다. 칼로리: 69kcal 수분: 81% 단백질: 0.6g 탄수화물: 18g 당류: 16g 식이섬유:0.9g 지방 : 0.2g 비타민 C: 2.3mg(일일 섭취량의 4%) 비타민 K: 14.6mcg(일일 섭취량의 18%) 비타민 B6: 0.1mg(일일 섭취량의 6%) 엽산: 2mcg(일일 섭취량의 1%) 칼륨: 191mg(일일 섭취량의 5%) 망간: 0.1mg(일일 섭취량의 5%) 2. 포도의 효능 포도는 '.. 2023. 12. 9.
폐렴의 원인, 증상, 예방 및 치료 방법 요즘 폐렴, 독감이 무서울 정도로 유행이네요 폐관련 질환은 빨리 알아챌 수록 좋은데 오늘 폐렴에 대해 자세히 알아보고 증상이 없더라도 병원에 한번 방문하셔서 예방 조치를 취해 주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다. 오늘은 폐렴에 대해 알아 볼거에요. 1. 폐렴의 정의 폐렴은 한쪽 또는 양쪽 폐의 기낭에 염증을 일으키는 감염입니다. 기낭이 체액이나 고름으로 채워져 기침, 발열, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 폐렴은 원인균에 따라 세균성 폐렴, 바이러스성 폐렴, 진균성 폐렴, 흡인성 폐렴(이물질 흡입에 의해 발생) 등으로 분류됩니다. 2. 폐렴의 원인 1) 박테리아 폐렴구균은 폐렴의 일반적인 세균성 원인이지만 헤모필루스 인플루엔자 및 마이코플라스마 폐렴과 같은 다른 박테리아도 원인일 수 .. 2023. 12. 8.
단호박의 영양 성분과 효능 많고 많은 호박들 중에 오늘은 단호박에 대해 알아 볼거에요. 겉은 초록색 속은 주황색 단단한 껍질에 각종 샐러드에 요리에 들어가는 호박이에요. 적당한 단맛에 은근 맛도 좋은 단호박. 영양 성분과 효능에 대해 알아 볼게요. 1. 단호박의 영양 성분(100g 기준) 단호박은 각종 영양소가 골고루 들어있어요. 다이어트에도 좋은 음식입니다. 각종 비타민, 섬유질이 들어있거든요ㅎ 칼로리 : 45kcal 수분: 86% 단백질: 1g 탄수화물: 12g 식이섬유:2g 당류: 2.2g 지방 : 0.1g 비타민 A: 5326 IU(일일 섭취량의 106%) 비타민 C: 21mg(일일 섭취량의 35%) 비타민 E: 1.44mg(일일 섭취량의 7%) 티아민(B1): 0.06mg(일일 섭취량의 4%) 니아신(B3): 1mg(일일.. 2023. 12. 7.
옥수수의 영양 성분과 효능 시장이나 마트에 가면 봉지에 3개씩 들어있는 옥수수를 본적이 있으실거에요. 쫀득쫀득하고 탱글탱글해서 씹는 식감이 죽여주죠 ㅎ 양도 많아서 먹다보면 시간 가는 줄 모르는데요. 오늘은 옥수수에 대해 알아 볼 거에요. 1. 옥수수의 영양 성분(100g 기준) 옥수수에는 각종 영양소들이 균형있게 함유 되어 있습니다. 한끼 식사 대용으로도 충분하며 눈에 좋은 루테인, 제아잔틴도 들어있으며, 피부 건강에 도움이 되는 피토스테롤도 함유 되어 있습니다. 칼로리 : 86kcal 수분: 73% 단백질: 3.2g 탄수화물: 19g 당류: 6.3g 식물 섬유: 2.7g 포화지방 : 0.2g 단일 불포화지방: 0.3g 다중 불포화 지방: 0.6g 비타민 A: 9μg(1% DV) 티아민(B1): 0.2mg(13% DV) 리보플라.. 2023. 12. 6.
고구마의 영양 성분과 효능 어제 감자에 이어서 오늘은 고구마 입니당. 달달하고 맛있는 고구마 겨울만 되면 군고구마 냄새가 걷던 걸음 걸이를 멈추게 하곤 하는데요. 샐러드에도 튀김으로도 다양한 방식으로 요리가 가능하기도 해서 인기 있는 작물입니다. 오늘은 고구마에 대해 알아 볼게용 1. 고구마의 영양 성분(100g 기준) 고구마는 감자와 더불어 밥 대신 탄수화물을 섭취할 수 있는 대체 작물입니다. 탄수화물 이외에도 단백질, 식이섬유, 비타민, 섬유질까지 다양하게 함유 하고 있어 몸에도 좋아요!! 칼로리: 86kcal 수분: 77% 단백질: 1.6g 탄수화물: 20.1g 당분: 4.2g 식이섬유 : 3g 지방 : 0.1g 비타민 A: 14,187 IU(베타카로틴) 비타민 C: 2.4mg 피리독신(비타민 B6): 0.2mg 칼륨: 33.. 2023. 12. 5.

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