허리 디스크의 원인, 증상, 예방 법

허리디스크.

 

우리몸에 디스크를 붙이는 몇몇 부위가 있습니다.

 

목, 허리, 그리고 양쪽 턱관절등

 

정상일땐 모르죠...

 

아파봐야 소중함을 느끼는 부위입니다.

 

암이나 뇌, 심장관련 질환처럼 죽음과 연관된 증상은 아니지만

 

일상 생활이 힘들정도의 불편함을 동반하는 것이

 

디스크 인데요.

 

오늘은 디스크중에도 허리디스크에 대해 알아볼까 합니다.

 

원인부터 예방법까지 알아보시고 허리 건강에 유의 하시기 바래요.

1. 허리디스크의 정의

일반적으로 요추 추간판 탈출증은 허리(요추)에 있는

추간판의 부드럽고 젤리 같은 중심(수핵)이 파열되거나

단단한 외부 고리를 밀어낼 때 발생합니다( 섬유륜).

이로 인해 주변 신경이 압박되거나 자극되어 통증과

기타 증상이 나타날 수 있습니다.

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2. 허리디스크의 원인

요추 추간판 탈출증의 발생에는 여러 요인이 기여할 수 있습니다.

 

1) 노화

나이가 들수록 추간판은 자연적으로 퇴화되어

유연성이 떨어지고 부상을 입기 쉽습니다.

 

2) 외상

넘어지거나 무거운 물건을 들어올리는 등

척추에 부상이나 갑작스러운 힘이 가해지면 추간판 탈출증이 발생할 수 있습니다.

 

3) 유전학

일부 개인은 디스크 문제에 대한 유전적 소인을 가질 수 있습니다.

 

4) 반복적인 허리에 무리가 가는 움직임

반복적인 움직임, 특히 들어올리기, 비틀기 또는 구부리기와 관련된

움직임은 점차적으로 디스크를 약화시키고 탈출을 유발할 수 있습니다.

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3. 허리디스크의 주요 증상

허리 디스크의 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

1) 허리 통증

허리 통증은 흔한 증상으로, 한쪽 또는 양쪽 다리에

국한되거나 방사될 수 있습니다.

 

2) 다리 통증(좌골신경통)

좌골 신경의 자극이나 압박으로 인해 엉덩이 아래로 내려가

다리와 발까지 퍼지는 날카롭고 쏘는 듯한 통증이 발생할 수 있습니다.

 

3) 무감각 및 따끔거림

영향을 받은 신경은 다리나 발의 무감각,

따끔거림 또는 쇠약을 유발할 수 있습니다.

 

4) 근육 약화

영향을 받은 신경에 의해 공급되는 근육이 약화되어

발을 들거나 영향을 받은 다리를 움직이는 것이 어려워질 수 있습니다.

 

5) 반사 신경의 변화

영향을 받은 다리의 반사 신경이 감소하거나 과장될 수 있습니다.

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4. 허리 디스크의 예방 법

모든 경우를 예방할 수는 없지만 허리 디스크의 발생 위험을

줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

 

1) 건강한 체중 유지

과체중은 허리와 디스크에 추가적인 스트레스를 줍니다.

건강한 체중을 유지하면 이러한 부담을 줄일 수 있습니다.

 

2) 올바른 자세로 무거운 물건 들기

무거운 물건을 들어 올릴 때는

허리를 곧게 펴고 무릎을 이용하여 드는것이 좋습니다.

들어올리는 동안 몸을 비틀지 마십시오.

 

3) 규칙적인 운동

수영, 걷기, 요가 등 코어와 등 근육을 강화하는 충격이 적은

규칙적인 운동을 하십시오.

 

4) 좋은 자세

앉거나 서거나 들어올릴 때 좋은 자세를 연습하여

척추에 가해지는 스트레스를 줄이세요.

 

5) 인체공학

작업 공간과 집이 척추 중립 위치를 지탱할 수 있도록

인체공학적으로 설계되었는지 확인하세요.

 

6) 흡연을 피하십시오

흡연은 디스크 퇴행에 기여할 수 있으므로 금연하면

척추 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

7) 적절한 영양

필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은

전반적인 척추 건강을 지원할 수 있습니다.

 

8) 수분 공급

충분한 수분 공급은 추간판의 수분 공급과

유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

9) 등받이

장시간 앉아 있을 때, 특히 직장이나 장거리 운전 중에는

적절한 요추 지지대를 사용하십시오.

 

10) 정기 검진

척추 문제의 가족력이 있거나 만성 허리 통증을 경험하는 경우

조기 발견 및 개입을 위해 의료 전문가의 정기 검진을 고려하십시오.

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오늘은 허리 디스크에 대해 알아 보았습니다.

 

인체에 가장 중요한 부분을 차지하는 허리.

 

우리 모두 신경 써주고 관리 하면서

 

오래오래 건강하게 써먹어요 ㅎㅎ

감사합니다.