커피의 효능, 하루 권장량, 부작용

요즘 커피를 달고 사는 사람들이 많습니다.

 

그만큼 피곤, 잠에 쩔어 사는 사람들이 많다는 거겠죠..

 

하지만 사람 입으로 들어가는 모든 음식들이 그렇듯

 

과하거나 모자르면 좋지 않죠.

 

커피도 마찬가지 입니다.

 

오늘은 커피에 대해 알아 볼까 합니다.

 

커피의 효능과 하루 권장량, 과다섭취시 부작용까지

 

알아 볼게요.

1. 커피의 효능

커피에 들어있는 카페인 성분이 체내에서 여러 작용을 합니다.

 

1) 정신적 주의력 향상

집중력을 높이고 피로에 대한 인식을 줄이는 능력입니다.

커피의 주요 성분인 카페인은 인지 기능을 향상시키고

깨어 있고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2) 향상된 신체 성능

카페인은 또한 아드레날린 수준을 높여 신체 성능을

향상시켜 체력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

운동선수들에게 커피가 도움이 될 듯 하네요.

 

3) 항산화 특성

커피는 활성산소로 인한 손상으로부터

세포를 보호하는 데 도움이 되는

풍부한 항산화성분 공급원입니다.

 

4) 특정 질병의 위험 감소

일부 연구에서는 적당한 커피 섭취가

파킨슨병, 알츠하이머병, 제2형 당뇨병 및 특정 유형의

암을 포함한 여러 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있다고 발표했습니다.

 

5) 기분 향상

커피는 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며

우울증과 자살의 위험을 줄일 수 있습니다.

커피의 카페인은 기분 조절과 관련된 도파민, 세로토닌과 같은

특정 신경 전달 물질의 방출을 자극할 수 있습니다.

 

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2. 커피의 하루 권장량

이상적인 일일 커피 양은 사람마다 다르며

카페인에 대한 개인의 내성과 전반적인 상태를 포함해

여러 요인에 따라 달라집니다. 

 

--8온스짜리 원두커피 1잔에 카페인 함량 : 약 200mg--

 

대부분의 건강한 성인의 경우,

하루 200~400mg의 카페인 ,청소년은 130~160mg,

임산부는 300mg이하, 어린이들은 1kg당 2.5mg정도

섭취하는 것은 안전하다고 보고 있습니다.

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3. 커피를 지금 당장 끊으셔야 하거나 먹으면 안되는 분들

모든 음식들이 그렇듯 커피도 마찬가지 입니다.

 

특정 케이스의 분들에겐 커피가 독이 되는 경우도 있습니다.

 

1) 내성 문제

카페인에 더 민감하거나 기저질환이 있는 사람들은 커피를 섭취하시면 안됩니다.

 

2) 불안, 수면 장애

일반적으로 하루 400mg 이상의 과도한 카페인 섭취는

불안, 수면 장애 및 소화 문제와 같은 부작용을 초래할 수 있습니다.

 

3) 임신 및 건강 상태

임산부와 특정 질병(예: 심장 부정맥, 불안 장애)이 있는 사람은

커피를 섭취를 되도록이면 권유드리지 않습니다.

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4. 커피를 과다섭취 할 때 생기는 부작용

커피를 달고사는 분들에겐 이런 증상이 쉽게 나타날 수 있어요.

커피를 조금 줄이시거나 카페인 함량을 확인 하시면서 커피를 드시는게 좋습니다.

 

1) 불면증

특히 오후나 저녁에 카페인을 많이 섭취하면

수면 패턴이 방해를 받아 잠들거나

잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

2) 초조함과 불안

몇몇 분들은 너무 많은 카페인을 섭취한 후

안절부절 못하거나 초조해지거나

불안이 증가하는 것을 경험할 수 있습니다.

 

3) 소화 문제

커피는 일부 사람들에게 가벼운

*완하제일 수 있으며

위산 역류 및 위장 장애를 포함한

위장 불편을 유발할 수 있습니다.

*완하제 : 변을 부드럽게 하여 배출시키는 약제입니다.

 

4) 심박수 및 혈압 증가

카페인은 일시적으로 심박수 및

혈압을 높일 수 있으며,

이는 특정 심혈관 질환이 있는 사람들에게

문제가 될 수 있습니다.

 

5) 중독증상

카페인을 정기적으로 섭취하다가

카페인 섭취량이 갑자기 줄어들면

두통, 피로, 과민성 등의 금단 증상이 나타나는

신체적 중독성이 발생할 수 있습니다.

 

6) 뼈 건강

과도한 커피 섭취는 칼슘 흡수를 감소시켜

잠재적으로 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

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오늘은 커피의 효능, 권장량, 부작용에 대해 알아 보았습니다.

 

추석에 고향 내려가시거나 이제 올라오시는 가족에게

 

커피 한잔 드리는 것은 어떨까요?ㅎ

 

남은 명절 잘 보내시고 항상 행복 하시길 바랍니다.

감사합니다.