아보카도의 영양 성분과 효능

폐렴, 독감이 유행하고 있는 올해 겨울

 

면역력에 더욱 신경을 써야 될 시기 인 것 같아요.

 

바이러스, 균의 침투를 막고

 

내 몸을 건강하게 유지해서

 

병이나 각종 질환의 걸릴 위험을 낮추는게

 

필요한 시기 인 것 같습니다.

 

오늘은 면역력을 올려주는 음식 중

 

아보카도에 대해 알아 볼 거 에요.

1. 아보카도의 영양 성분(100g 기준)

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칼로리: 160kcal

단백질: 2g

지방: 15g(이 중 2g은 포화지방)

탄수화물: 9g

섬유질: 7g

설탕: 0.7g 

비타민 K: 21mcg

비타민 E: 2.1mg

비타민 C: 10mg

피리독신 (비타민 B6): 0.3mg

엽산: 81mcg

칼륨: 485mg

마그네슘: 29mg

구리: 0.2mg

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2. 아보카도의 효능

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1) 심장 건강

아보카도에는 단일 불포화 지방,

특히 올레산이 풍부합니다.

이 지방은 심장 건강에 좋으며

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 동시에

좋은 콜레스테롤 수치를 높여

잠재적으로 심장 질환의 위험을

줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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2) 영양소 흡수

아보카도에는 지용성 비타민(A, D, E, K) 및

기타 지용성 화합물의 흡수를 향상시킬 수 있는

건강한 지방이 포함되어 있습니다.

식사에 아보카도를 추가하면

다른 음식에서 영양분을 흡수하는

신체의 능력이 향상될 수 있습니다.

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3) 체중 관리

칼로리가 높음에도 불구하고

아보카도의 단일 불포화 지방과

섬유질은 포만감과 만족감을 주어

잠재적으로 전체 칼로리 섭취를 줄여

체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

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4) 혈당 조절

아보카도의 섬유질 함량,

특히 수용성 섬유질은

소화와 탄수화물 흡수를 늦추어

혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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5) 항염증제 특성

아보카도에는 항염증 효과가 있고

전반적인 건강에 기여할 수 있는

카로티노이드 및 토코페롤을 포함한

다양한 항산화제가 포함되어 있습니다.

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6) 눈 건강

아보카도에는 눈 건강에 유익한

루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.

이러한 항산화제는 연령 관련 황반변성의

위험 감소와 관련이 있습니다.

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7) 뼈 건강

아보카도는 뼈 건강에 중요하고

골다공증 예방에 기여할 수 있는

비타민 K, 구리, 비타민 D와 같은

필수 영양소를 제공합니다.

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8) 소화 건강

아보카도의 섬유질은

규칙적인 배변을 촉진하고

건강한 장내 미생물을 지원함으로써

소화 건강에 기여할 수 있습니다.

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9) 피부 건강

아보카도의 단일 불포화 지방과

다양한 항산화제는

탄력과 수분 공급을 촉진하여

피부 건강에 기여할 수 있습니다.

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3. 아보카도의 부작용

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1) 설사, 복통 주의

아보카도에는 소르비톨이라는 성분이 들어있어요.

요즘 제로 열풍인데 설탕 대신 들어있는 성분입니다.

소르비톨은 장에서 흡수가 잘 되질 않아요.

과하게 아보카도를 섭취할 경우 복통, 설사를 유발할 수 있어요.

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2) 고혈압, 두통 주의

아보카도의 티로신(아미노산의 일종)은 체내에서

티라민이 됩니다.

티라민은 아드레날린 같이 교감신경을 활성화 하는

아미노산의 일종이에요.

역시 많이 먹게 되면 두통을 유발하고 혈압이 오를 수 있어요.

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3) 다이어트 중이라면 주의

아보카도는 칼로리가 높아요.

다이어트 중이라면 양을 조절해서 드시길

바랍니다.

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4) 신장이 안좋은 분들은 주의

칼륨 함량이 높아요.

신장에 결석이 생길 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

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5) 항응고제 약을 복용중이신분들은 주의

아보카도의 비타민k 함량은 높은 편입니다.

비타민k의 역할 중 하나가 혈액 응고에 도움을 주는 거죠.

따라서 항 응고제 약을 복용중이신 분들이라면

아보카도는 피하시는것이 좋습니다.

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오늘은 아보카도에 대해 알아 보았습니다.

 

섭취에 주의가 필요하신 분들은 참고하셔서

 

다른 대체 음식을 드시거나

 

아보카도는 피하시기 바라며

 

건강 챙기시고

 

모쪼록 폐렴, 독감이 유행하는 지금

 

무사히 잘 넘어가시길 바랍니다.

감사합니다.