기관지에 좋은 음식과 효능

독감이 요즘 무섭게 날뛰고 있습니다.

 

며칠 사이 날씨가 급격하게 추워 졌는데요

 

그에 따라 감기, 독감에 걸리는 분들이 많네요

 

물론 바이러스라 완치의 개념보단

 

완화의 개념으로 보는 감기.

 

걸리기 전에 오늘 알려드릴 음식들을

 

미리 챙겨 드시면서 '예방' 해 보시는건 어떨까요?

기관지에 좋은 음식과 효능

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1. 항산화제가 풍부한 식품

항산화제는 염증을 줄이고 활성산소로 인한

손상으로부터 폐를 보호하는 데 도움이 됩니다.

베리(블루베리, 딸기, 라즈베리)

짙은 잎채소(케일, 시금치)

오렌지 및 기타 감귤류

견과류 및 씨앗(아몬드, 해바라기씨) 녹차등이 있습니다.

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2. 비타민 C

비타민 C는 면역 체계를 강화하고

호흡기 감염 위험을 줄이는 데 도움이 되는

강력한 항산화제입니다.

또한 기관지 염증을 줄일 수도 있습니다.

오렌지, 키위, 딸기, 피망, 브로콜리가 포함됩니다.

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3. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 항염증 특성을 갖고 있으며

기관지의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리),

아마씨, 치아씨, 호두가 포함됩니다.

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4. 마그네슘

마그네슘은 기관지 평활근을 이완시켜

천식과 같은 질환이 있는 사람들의 호흡을 더 쉽게 해줍니다.

시금치, 아몬드, 호박씨, 통곡물 등이 있습니다.

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5.생강

생강에는 항염증 및 항산화 특성이 있어

기관지 염증을 줄이고 기도 기능을 개선하는 데

도움이 될 수 있습니다.

생강차, 생강 보충제 또는 식사에 첨가하는 등

다양한 형태로 생강을 섭취할 수 있습니다.

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6. 마늘과 양파

마늘과 양파에는 항염증 및 항균 특성이 있는

화합물이 포함되어 있어 전반적인 호흡기 건강에 도움이 됩니다.

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7. 강황

강황의 활성 화합물인 커큐민은 항염증 특성을 가지며

기관지 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

강황을 카레, 수프에 첨가하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.

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8. 케르세틴

케르세틴은 항염증 및 항산화 효과가 있는

특정 식품에서 발견되는 플라보노이드입니다.

알레르기 및 천식 증상의 심각성을 줄이는 데

도움이 될 수 있습니다.

사과, 양파, 브로콜리, 적포도 등이 있습니다.

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9. 따뜻한 차

허브차나 따뜻한 물과 같은 뜨거운 음료를 마시면

자극받은 기관지를 진정시키고

충혈과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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오늘은 기관지에 좋은 음식을 알아보았습니다.

 

감기 조심하시고 이제 슬슬 겨울로 들어서고 있어요.

 

조금이라도 방심하면 추위로 인해 면역력이 낮아 지실 거에요.

 

면역력을 미리미리 챙겨서 우리몸을 지켜요!!

감사합니다.