책상앞에 앉아 일하시는 분들,
스마트폰을 뚫어져라 쳐다보는 분들,
일하는 것, 핸드폰을 보는것은 요즘이라면
생활의 '주' 가 된 요즘 입니다.
하지만 보는 거 자체는 문제가 아닌데..
'자세'가 문제죠..
너무 가까이, 너무 낮은곳에, 너무 집중해서
보다 보면 자연스레 목이 앞으로 가게 됩니다.
나중엔 허리, 어깨는 펴져 있는데
목만 앞으로 쏠려 있게 됩니다.
아파요.... 아픕니다.... 많이요....
옆에서 보면 좀비 같아 보일 때도 있어요..
그래서 오늘은 거북목에 대해 알아 볼게요.
원인과 증상, 교정방법, 치료 방법 까지 알아 보겠습니다.
1. 거북목증후군은 무엇일까?
잘못된 자세로 인해 목과 어깨의 근육, 인대가
늘어나게 되면서 통증이 발생하는 증상입니다.
심할 경우 허리 까지 통증이 오게 됩니다.
주로 컴퓨터, 스마트폰을 오래 사용하는
사람에게 많이 나타나며, 거북이가 목을 뺀 모양과
비슷해 거북목증후군이라는 명칭이 붙었습니다.
2. 거북목 증후군의 원인
거북목 증후군의 가장 큰 원인은
1) 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를
장시간 같은 자세로 내려다보는 것입니다.
심할경우,
*VDT 증후군(영상표시 단말기 증후군, 컴퓨터 단말기 증후군)
까지 추가로 생길 수 있습니다.
*VDT 증후군 : 장기간 모니터 작업을 하면서
모니터에서 발생하는 전자파나 방사선 등에 노출되어
눈의 피로, 어깨와 목의 결림, 구토 등 육체적, 정신적 장애가
발생하는 것을 말합니다.
2) 스마트폰을 가까이에서 보는 행동도 거북목 증후군의 원인이 됩니다.
특히, 길을 가는 중이라면 식별 가능 시야가 대폭 감소되어
각종 사고의 원인이 되기도 합니다.
심할경우,
*VDT 증후군(영상표시 단말기 증후군, 컴퓨터 단말기 증후군)
까지 추가로 생길 수 있습니다.
*VDT 증후군 : 장기간 모니터 작업을 하면서
모니터에서 발생하는 전자파나 방사선 등에 노출되어
눈의 피로, 어깨와 목의 결림, 구토 등 육체적, 정신적 장애가
발생하는 것을 말합니다.
3) 책을 보는 자세에서도 유발될 수 있으니 유의해야 합니다.
3. 거북목 증후군의 대표적 증상
대표적인 증상은
1) 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것입니다.
2) 또 어깨 근육이 많이 뭉치고
두통이 생기며 쉽게 피곤해집니다.
3) 작업 능률과 학습 능률이 떨어지고,
4) 신경질이 나고 과민해집니다.
5) 팔의 저림도 나타날 수 있습니다.
6) 드물지만 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 합니다.
4. 거북목증후군의 교정 방법
1) 자세 교정
- 컴퓨터를 사용 할땐 눈높이에 맞게 사용 합니다.
- 스마트폰을 사용 할땐 가까이 하지 말고 거리를 유지 합니다.
- 장시간 앉아야 할 경우 주기적으로 일어나 스트레칭을 해서 뭉친 근육을 풀어줍니다.
- 바른 자세로 앉고 바른자세를 유지해 줍니다.
- 수면시 배게의 높이를 자신에게 맞게 맞춰 줍니다.
2) 스트레칭
오늘은 거북목증후군에 대해 알아 보았습니다.
컴퓨터, 스마트폰, 책등 바른자세로
보는 습관을 기르고
주기적으로 스트레칭을 해서
뭉친 근육들을 풀어 주세요.
심할 경우엔 병원 치료 까지 가셔야 하는 경우가 생깁니다..
여러분의 건강한 삶을 응원합니다.
감사합니다.
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