간헐적 단식의 방법과 부작용

오늘도 수많은 사람들이

 

다이어트를 하고 있습니다.

 

남자들은 식스팩, 근육, 건강을 위해

 

여자들은 몸매, 건강을 위해 다이어트를 합니다.

 

하지만 쉽지 않은 다이어트.

 

모든 다이어트 방법이 장단점이 분명합니다.

 

단기간에 효과를 보는 방법도 있고 장기적으로 효과를 보는 방법도 있습니다.

 

부작용 또한 다양해요.

 

오늘은 다양한 다이어트 중에 간헐적 단식에 대해 알아 볼거에요.

 

방법부터 부작용까지 알아 보겠습니다!!

1. 간헐적 단식이란 무엇일까요?

간헐적 단식(Intermittent fasting)은 식이요법의 일종으로,

식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을

유지하도록 인위적으로 조정하는 방식이에요.

---

2. 간헐적 단식의 종류와 종류별 장단점.

 

16:8 단식, 5:2단식, ESE단식, 격일단식, 워리어단식등등이 있어요.

 

1) 16 : 8 단식

매일 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사 시간을 갖는 것을 말해요.

16시간동안 물 외에 아무것도 먹지 않고 8시간 동안 적정량의 칼로리를

섭취하시면 됩니다.

- 장점 -

• 주로 아침 식사를 건너뛰는 내용이므로 따라하기 쉽습니다.
• 전체 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

- 단점 -

• 식사시간이 사람마다 다르기에 이 방법이 안맞는 분이 있을 수 있어요.
• 주의하지 않으면 식사 기간 동안 과식할 가능성이 있습니다.

---

2) 5 : 2 단식

일주일 중 5일은 정상적으로 식사를 하고 연속되지 않은 나머지 2일에는

칼로리 섭취를 약 500-600칼로리로 제한하는 방법이에요.

- 장점 -

• 단식일을 마음대로 설정이 가능해요.
• 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있습니다.

- 단점 -

• 단식일에는 식욕을 참기가 어려울 수 있습니다.
• 섭식 장애 또는 특정 질병의 병력이 있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

---

3) E.S.E단식(먹고, 멈추고, 먹고)

월	화	수	목	금
먹고	멈추고	먹고	멈추고	먹고

일주일에 한두 번 24시간 동안 단식합니다.

(ex. 월-먹고 화-멈추고 수-먹고 목-멈추고 금-먹고)

- 장점 -

• 방법이 간단하고 체중 감량에 효과적입니다.

- 단점 -

• 단식 기간 이후에 과식할 가능성이 있습니다.

---

4) 격일 단식

먹는 날

먹는 날

X

먹는 날

먹는 날

X

먹는 날

규칙적으로 식사하는 날과 단식하는 날

또는 규칙적으로 식사하는 날과 아주 적은 칼로리를 섭취하는 날을

번갈아 가며 하는 방법이에요.

- 장점 -

• 단식일을 마음대로 설정이 가능해요.
• 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있습니다.

- 단점 -

• 단식일에는 참기가 너무 힘들어요.
• 다이어트에 실패할 확률이 큰 방법입니다.

---

5) 워리어 단식 ( 20 : 4 단식 )

 

하루 한끼만 먹는데 그 한끼를 폭식하는 방법이에요.

 

- 장점 -

• 하루 한끼만 먹고 메뉴 선택에 자유로워요.
• 시간 선택이 자유롭습니다.

- 단점 -

• 한끼로는 영양소를 골고루 섭취하기가 힘듭니다.

---

오늘은 간헐적 단식의 종류와 장단점에 대해 알아보았습니다.

 

사람마다 체질과 식습관이 다양하기 때문에

 

본인에게 맞는 방법으로 너무 무리하지 마시고

 

다이어트에 꼭 성공하시기 바랍니다.

 

저는 16 : 8 방법으로 현재 9kg 감량 했고

 

요요없이 순항중입니다.

 

다이어터분들 화이팅입니다!!!

감사합니다.