비타민6 아보카도의 영양 성분과 효능 폐렴, 독감이 유행하고 있는 올해 겨울 면역력에 더욱 신경을 써야 될 시기 인 것 같아요. 바이러스, 균의 침투를 막고 내 몸을 건강하게 유지해서 병이나 각종 질환의 걸릴 위험을 낮추는게 필요한 시기 인 것 같습니다. 오늘은 면역력을 올려주는 음식 중 아보카도에 대해 알아 볼 거 에요. 1. 아보카도의 영양 성분(100g 기준) 칼로리: 160kcal 단백질: 2g 지방: 15g(이 중 2g은 포화지방) 탄수화물: 9g 섬유질: 7g 설탕: 0.7g 비타민 K: 21mcg 비타민 E: 2.1mg 비타민 C: 10mg 피리독신 (비타민 B6): 0.3mg 엽산: 81mcg 칼륨: 485mg 마그네슘: 29mg 구리: 0.2mg 2. 아보카도의 효능 1) 심장 건강 아보카도에는 단일 불포화 지방, 특히 올레.. 2023. 12. 10. 두부의 영양 성분과 효능 다이어트 할때 많이 챙겨 먹는게 계란과 두부 입니다. 포만감도 주고 칼로리는 적고 영양은 만점이고 다이어트엔 필수인 음식이죠. 두부의 종류도 다양해요. 익히 알려진 정사각형의 딴딴한 두부, 연두부, 순두부와 요즘 마라탕때문에 뜨고 있는 포두부, 빙두부(얼린두부) 푸주(두부껍질) 까지 다양한 두부가 있습니다. 예 맞아요. 오늘은 두부입니다. 두부에 대해서 알아 볼까 합니다. 1. 두부의 영양 성분(100g당) 딴딴한 두부를 기준으로 했어요. 아무래도 제일 구하기 쉽고 익히 알려진 두부니까요.. 다른 두부는 성분이 약간 다를 수 있다는점 참고 바랍니당 ㅎ 두부는 단백질과 칼슘, 각종 무기질과 비타민B군이 다량 함유 되어 있습니다. 열량: 144kcal 단백질: 15.8g 포화지방: 1.2g 단일 불포화지방:.. 2023. 11. 14. 계란의 영양 성분과 효능 바쁜 아침, 달리는 기차안, 피크닉, 이 외에도 각종 요리에 자주 쓰이는 계란. 샐러드로, 라면에 한알 톡! 삶아서 간식 대용으로 떡볶이에도. 이렇게 계란은 우리에게 대단히 친숙하게 스며들어있어요. 대표적인 단백질 보충제! 하지만 단백질 외에도 다른 영양성분도 많다는 사실!! 오늘은 계란에 대해 알아 볼거에요. 1. 계란의 영양 성분(100g당) 계란엔 단백질, 지방, 그리고 비타민b군이 모두 들어있어요. 다른 비타민도 함유 하고있으니 종합 비타민제가 따로 없습니다. 비타민 외에도 칼슘, 각종 무기질도 함유 하고 있으니 영양만점 간식, 식사가 될 수 있겠습니다. 열량 : 143kcal 단백질: 13g 포화지방: 3.3g 단일 불포화지방: 4.1g 다중 불포화 지방: 1.4g 콜레스테롤: 373mg 탄수화.. 2023. 11. 13. 비타민k의 종류, 효능, 부작용, 관련 음식 비타민의 마지막 시간. 오늘은 비타민k입니다. 앞서 다루었던 다른 비타민들보다는 중요도가 조금 떨어지긴 하나, 그래도 체내에서 아주 중요한 역할을 해주는 비타민입니다. 그럼 한번 알아 볼까요? 1. 비타민K의 종류, 특징 비타민 K는 혈액 응고, 뼈 건강 및 기타 생리적 과정에 중요한 역할을 하는 '지용성 비타민'입니다. *오스테오칼신(Osteocalcin)호르몬 (뼈 단백질에 많이 함유되어 있어요)의 생성과 분비는 비타민K가 기여하는 역할이 매우 큽니다. *오스테오칼신 뼈를 구성하는 골 조직의 기본세포에서 만들어지는 단백질 1) 비타민K1 (필로퀴논) 식물성이며, 식물의 광합성에 관여합니다. 자연히 녹색 채소류에 많이 함유 되어있습니다. 부상을 당했을 때 혈액의 응고를 돕는 응고 인자의 활성화에 필요합.. 2023. 10. 29. 비타민C의 효능, 부작용, 관련 음식 오늘은 비타민 세번째 시간입니다. 비타민C에 대해 알아볼건데요. 생각만 해도 입안에서 신맛이 느껴집니다. 상큼해 지면서 건강해지는 느낌인데요. 비타민C의 효능부터, 관련 음식까지 알아 보겠습니다!! 1. 비타민C의 효능 비타민C는 '수용성 비타민' 이라 물에 잘 녹습니다. 콜라겐 합성에 필요하기도 하고 또 에너지 대사활동에 사용되기도 하며, 항산화제의 대표 주자입니다. 비타민C는 체내에서 합성되거나 생성되지 않으므로 음식을 통해서만 섭취가 가능합니다. 1) 항산화 특성 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 이를 통해 암, 심장병 등 만성질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 2) 면역 체계 강화 면역력 강화에 으뜸인 비타민으로 잘 알려져 있습니다. 백혈구와 항체 .. 2023. 10. 26. 비타민의 모든 것 건강하고 활기차게 비타민을 챙겨먹자!!! 3대 영양소에 무기질과 비타민을 더해 5대 영양소가 된다. 필수는 아니지만 없으면 안되는 물질 비타민. 저도 여러분의 비타민이 되고 싶습니다. 오늘은 비타민의 모든 것을 한번 알아 보겠습니다. 1. 비타민의 정의 우리몸이 정상적인 대사기능을 유지하는데 필요한 유기물질의 일종이다. 우리몸에 꼭 필요하지만 많은 양을 필요로 하진 않는다. 몸안에서 스스로 합성하거나 만들어지지 않기 때문에 음식을 통해 섭취 해야 하는 물질이다. 2. 비타민의 역할 우리몸의 신체 기능을 조절해주는 역할이 호르몬과 비슷하지만 호르몬은 내분비 기관에서 합성되어 만들어지고 비타민은 외부로 부터 섭취 되어야 한다. 종류에 따라 합성이 되지 않기도, 합성이 되더라도 많은양이 아니다. 탄수화물, 단.. 2023. 8. 25. 이전 1 다음
