건강한 혈관을 위한 건강한 습관

겨울에 발생하는 질환 TOP3안에 드는 질환이 뭘까요?

 

호흡기질환, 낙상, 그리고 혈관 질환이 아닐까 하는데요.

 

주로 따뜻한곳에 있다가 갑자기 차가운 곳으로 이동했을때나

 

차가운 날씨에 장기간 노출이 되었을때 주로 발생합니다.

 

혈관은 온몸 구석구석 연결 되어 있기에

 

심혈관질환으로, 뇌혈관질환으로 이어질수 있습니다.

 

굉장히 위험하죠.

 

오늘은 겨울에 혈관을 건강하게 하기 위해 어떤 습관을 

 

들여야 하는지 알아 보겠습니다.

 

1. 겨울에 왜 혈관 질환의 발병률이 증가 할까요?

---

1) 추운 기온

추운 날씨는 혈관 수축,

즉 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고

심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다.

기존 혈관 질환이 있는 분들에게

문제가 될 수 있습니다.

---

2) 혈액 점도 증가

추운 온도는 혈액 점도를 증가시켜

혈액을 진하게 만들 수 있습니다.

혈액이 진해질수록

심장이 펌프질하기가 더 어려워져

잠재적으로 혈전 형성 및

순환 문제의 위험이 높아집니다.

---

3) 계절성 바이러스 감염

겨울은 일반적으로

인플루엔자와 같은

호흡기 감염 발생률이

높은 것과 관련이 있습니다.

바이러스 감염은

심혈관계에 염증과 스트레스를

유발하여 혈관 질환의 위험을

증가시킬 수 있습니다.

---

4) 신체 활동 감소

날씨가 추워지면

야외 신체 활동이 꺼려지는

경우가 많습니다.

운동 부족은 체중 증가,

고혈압 및 기타 혈관 질환 위험 요인의

원인이 될 수 있습니다.

---

5) 비타민 D 결핍

겨울철에 햇빛에 대한 노출이 줄어들면

비타민 D 수치가 낮아질 수 있습니다.

비타민 D 결핍은

심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.

---

6) 식습관 변화

겨울 연휴에는 식습관 변화가

수반되는 경우가 많으며,

사람들은 칼로리가 더 높고

건강에 해로울 수 있는 음식을

더 많이 섭취하게 됩니다.

잘못된 식습관 선택은 비만,

당뇨병, 고콜레스테롤과 같은 상태를

유발할 수 있으며,

이는 모두 혈관 질환의 위험 요소입니다.

---

7) 계절성 정서 장애(SAD)

겨울철에 계절성 정서 장애를 겪으며

기분과 행동의 변화를 겪습니다.

정신 건강은 심혈관 건강에

영향을 미칠 수 있으며,

스트레스와 우울증은

혈관 질환 위험 증가와 관련이 있습니다.

---

8) 실내 공기질

날씨가 추워지면

실내 난방이 증가하여

실내 공기질이 저하되는 경우가 많습니다.

공기 질이 좋지 않으면

호흡기 질환과 심혈관 문제가

악화될 수 있습니다.

---

2. 건강한 혈관을 위해 지켜야 할 습관

---

1) 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하세요.

과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질,

건강한 지방이 풍부한 식단에 집중하세요.

포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤,

나트륨 섭취를 줄입니다.

지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리),

아마씨, 호두 등 오메가-3 지방산이

많이 함유된 음식을 섭취하세요.

---

2) 규칙적으로 운동을 해주세요.

일주일에 최소 150분 동안

중강도 유산소 운동을 하거나

75분 이상 고강도 운동을 하세요.

유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 수영)과

근력 운동을 일상 생활에 포함시키세요.

---

3) 건강한 체중을 유지하세요.

혈관 문제가 발생할 위험을 줄이기 위해

건강한 체중을 달성하고 유지하십시오.

---

4) 금연을 권장합니다.

흡연은 혈관을 손상시키고

동맥 경화를 가속화합니다.

금연은 혈관 건강을 위해

취할 수 있는 가장 중요한 조치 중

하나입니다.

---

5) 알코올 섭취 제한

술을 마시는 경우에는 적당히 마시십시오.

대부분의 여성의 경우 하루 최대 한 잔,

남성의 경우 하루 최대 두 잔을 의미합니다.

---

6) 스트레스 관리

혈관 문제를 일으킬 수 있는

만성 스트레스 관리에 도움이 되도록

심호흡, 명상, 요가 같은

마음을 다스릴수 있는 운동은 추천합니다.

---

7) 혈압 조절

생활방식의 변화를 통해

혈압을 모니터링하고 조절하고,

필요한 경우 의료 전문가가

처방한 약물 치료를 받으세요.

---

8) 당뇨병 관리

당뇨병이 있는 경우,

당뇨병을 조절하지 않으면

혈관이 손상될 수 있으므로

의료팀과 협력하여

혈당 수치를 효과적으로

관리하십시오.

---

9) 꾸준한 수분 섭취

혈관 건강을 포함한

전반적인 건강을 유지하려면

매일 적절한 양의 물을 마시십시오.

---

10) 적절한 수면을 취하세요

매일 밤 7~9시간의

양질의 수면을 목표로 하세요.

수면이 부족하면

심혈관 문제를 비롯한

다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

---

11) 카페인 섭취 제한

적당량의 카페인 섭취는

건강상 이점이 있을 수 있지만,

과도한 섭취는

심박수와 혈압을 증가시킬 수 있습니다.

카페인 섭취에 주의하세요.

---

오늘은 혈관 건강을 위해

 

꾸준히 해야 할 습관들에 대해 알아 보았습니다.

 

이상기후로 이번주까진 날씨가 포근했지만

 

다음주 부터는 다시 엄청 추워진다고 하니

 

꼭 옷 따뜻하게 입으시고

 

충분한 스트레칭과 운동을 권합니다.

감사합니다.