불포화지방3 오메가-3 지방산의 효능과 함유 음식 오메가-3 몸에 좋은 성분이라는건 건강에 관심이 있으신 분들이라면 다 아실거에요. 뉴스, 인터넷, 유튜브 등등 각종 매체에서 건텐츠로 다룰 만큼 핫한 주제이기도 하죠 ㅎㅎ 그래서 저도 준비 해봤어요. 오메가 3가 우리 몸에 어떤 효능이 있는지 어떤 음식을 먹어줘야 오메가3를 충분히 섭취할 수 있는지 한번 알아 볼게요. 1. 오메가-3는 무엇일까요? 오메가-3 지방산은 신체의 적절한 기능에 필수적인 다중 불포화 지방의 일종입니다. 오메가-3 지방산에는 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)의 세 가지 주요 유형이 있습니다 2. 오메가-3의 효능 1) 심장 건강 혈압을 낮추고 중성지방을 감소시키며 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2) 항염증 효과 .. 2023. 12. 3. 아몬드의 영양 성분과 효능 견과류하면 딱 떠오르는게 뭐가 있으신가요?? 전 땅콩과 아몬드가 생각납니다. 대중적으로 많이 알려져 있는 견과류 이기도 하고 그 효능 또한 어마어마 하죠. 다만 견과류는 많은 지방을 함유하고 있기에 절대 많이 드셔서는 안됩니다. 절.대.로.요. 자 그럼 아몬드는 우리 몸에 어떤 작용을 하는지 알아볼까요? 1. 아몬드의 영양 성분(한줌기준 1온스 약 28g) 견과류를 100g당으로 기준을 잡으니 열량이며 지방이며 수치가 너무 부담스럽게 보이더라구요. 그래서 기준은 하루 권장량(1줌, 1온스 약 28g)으로 알려드릴게요. 열량 : 160kcal 단백질 : 6g 불포화 지방 : 13g 포화 지방 : 1g 탄수화물 : 6g 섬유질 : 3.5g 당 : 1g 비타민 E : 7.2mg(일일 섭취량의 36%) 리보플라.. 2023. 11. 25. 지방. 모르고 먹으면 독, 알고 먹으면 약?? 다이어트를 하면서 제일 먼저 멀리하는 영양소는 탄수화물과 지방입니다. 지방 = 기름 = 살이 찐다 탄수화물 = 당 = 살이 찐다 하지만 이렇게 다이어트를 했을때 성공 확률은 낮아요 ㅠ 요요가 올 확률도 높구요. 극단적으로 영양소를 끊어버리면 몸에도 좋지 않습니다. 오늘은 지방의 종류에 대해 알아 볼거에요. 다이어트를 계획 중이시거나 실행 중이신분들께 지방을 먹더라도 어떤 지방을 먹어야 하는지 알려드릴게요. 다이어트중이 아니시더라도 평소에 멀리해야 될 지방과 적당히 먹어줘야 될 지방을 구분해서 먹어 줍시다!! 1. 지방의 종류와 특징 1) 불포화 지방 (1) 형질 -이중 결합: 불포화 지방은 지방산 사슬에 하나 이상의 이중 결합을 가지고 있습니다. -실온에서 액체: 일반적으로 불포화 지방은 실온에서 액체입.. 2023. 11. 24. 이전 1 다음
