견과류3 아몬드의 영양 성분과 효능 견과류하면 딱 떠오르는게 뭐가 있으신가요?? 전 땅콩과 아몬드가 생각납니다. 대중적으로 많이 알려져 있는 견과류 이기도 하고 그 효능 또한 어마어마 하죠. 다만 견과류는 많은 지방을 함유하고 있기에 절대 많이 드셔서는 안됩니다. 절.대.로.요. 자 그럼 아몬드는 우리 몸에 어떤 작용을 하는지 알아볼까요? 1. 아몬드의 영양 성분(한줌기준 1온스 약 28g) 견과류를 100g당으로 기준을 잡으니 열량이며 지방이며 수치가 너무 부담스럽게 보이더라구요. 그래서 기준은 하루 권장량(1줌, 1온스 약 28g)으로 알려드릴게요. 열량 : 160kcal 단백질 : 6g 불포화 지방 : 13g 포화 지방 : 1g 탄수화물 : 6g 섬유질 : 3.5g 당 : 1g 비타민 E : 7.2mg(일일 섭취량의 36%) 리보플라.. 2023. 11. 25. 호두의 영양 성분과 효능 사람의 뇌 모양과 비슷하게 생긴 견과류 호두. 껍질은 엄청 단단하지만 안에 알맹이는 고소~~~~~~하니 맛나죠?ㅎ 맛도 좋을 뿐만 아니라 다양한 효능과 영양소를 가지고 있는 호두. 오늘은 호두에 대해 알아 볼거에요. 1. 호두의 영양 성분(100g당) 호두를 비롯해 견과류는 '지방 함량'과 '칼로리'가 높은 편입니다. 그래서 양을 조절해서 먹지 않으면 오히려 살이 찔 수도 있어요. 소량을 꾸준히 드셔야 몸에 좋아요. 열량: 654kcal 단백질: 15.2g 포화지방 : 6.1g 단일 불포화지방: 8.9g 다중 불포화 지방: 47.2g 탄수화물: 13.7g 식이섬유:6.7g 당: 2.6g 비타민 E: 2.6mg 비타민 K: 2.7mcg 티아민(B1): 0.3mg 리보플라빈(B2): 0.1mg 니아신(B3).. 2023. 11. 20. 땅콩의 영양 성분과 효능 여러분 땅콩 좋아하시나요? 안먹은 사람은 있어도 한번만 먹은 사람은 없는 땅콩! 일단 한입 하는 순간 정신차리면 한봉지가 순삭 되어 있어요. 고소하고 맛난 땅콩 아몬드와 함께 견과류의 대표 주자이기도 합니다. 가격도 저렴하고 구하기도 쉽고 요즘은 땅콩도 여러가지 맛이 나오더라구요 오늘은 땅콩에 대해 알아 볼거에요. 1. 땅콩의 영양 성분(100g당) 땅콩뿐만 아니라 견과류 대부분은 높은 열량과 지방을 함유 하고 있어요. 따라서 견과류를 드실땐 꼭 적당히 조금만 드셔야 해요. 저처럼 정신놓고 먹다보면 살쪄요!! 열량 : 567kcal 단백질: 25.8g 포화지방: 6.28g 단일 불포화지방: 24.43g 다중 불포화 지방: 15.56g 탄수화물: 16.1g 식이섬유: 8.5g 당류: 4.7g 비타민 E: .. 2023. 11. 15. 이전 1 다음
