오메가33 폐 기능에 도움이 되는 음식들 폐렴, 독감이 유행중입니다. 모두 조심하시고 폐, 감기에 도움이 되는 음식들을 드시면서 미리 예방하시길 바랍니다. 오늘은 폐 기능에 도움이 되는 음식들을 준비 했습니다. 1. 폐 기능에 도움이 되는 음식들 1) 베리류 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 2) 사과 항염증 성분이 있는 케르세틴을 함유하고 있습니다. 3) 감귤류 비타민 C가 풍부하여 호흡기 감염 위험을 낮출 수 있습니다. 4) 십자화과 야채 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 케일 에는 항산화제가 함유되어 있으며 항염증 효과가 있습니다. 5) 오메가-3 지방산 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리)은 오메가-3 지방산을 함유 하고 있어 항염증 특성을 가지고 있습니다. 6) 아마씨와 치아씨드 식물성 오메가-3의 좋은 공급원입니다... 2023. 12. 12. 오메가-3 지방산의 효능과 함유 음식 오메가-3 몸에 좋은 성분이라는건 건강에 관심이 있으신 분들이라면 다 아실거에요. 뉴스, 인터넷, 유튜브 등등 각종 매체에서 건텐츠로 다룰 만큼 핫한 주제이기도 하죠 ㅎㅎ 그래서 저도 준비 해봤어요. 오메가 3가 우리 몸에 어떤 효능이 있는지 어떤 음식을 먹어줘야 오메가3를 충분히 섭취할 수 있는지 한번 알아 볼게요. 1. 오메가-3는 무엇일까요? 오메가-3 지방산은 신체의 적절한 기능에 필수적인 다중 불포화 지방의 일종입니다. 오메가-3 지방산에는 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)의 세 가지 주요 유형이 있습니다 2. 오메가-3의 효능 1) 심장 건강 혈압을 낮추고 중성지방을 감소시키며 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2) 항염증 효과 .. 2023. 12. 3. 고등어의 영양 성분과 효능 오늘은 고등어에 대해 알아 볼거에요. 오메가3 하면 제일 먼저 생각나는 생선이죠 가격도 저렴하고 맛도 좋고 조리 방법도 다양해서 먹기에도 좋아요. 그럼 고등어에 대해 알아 볼게요. 1. 고등어의 영양 성분(100g 기준) 고등어는 오메가3뿐만 아니라 각종 비타민과 단백질을 함유 하고 있습니다. 영양 만점인 음식이죠! 칼로리 : 약 305kcal 단백질: 약 18g 포화지방:약 5.5g 단일 불포화 지방: 약 10g 다중 불포화 지방: 약 7g 오메가-3 지방산: 약 4.5g 콜레스테롤: 약 73mg 나트륨: 약 90mg 코발라민(비타민 B12): 약 16.5mcg 비타민 D: 약 570IU 셀레늄: 약 45mcg 니아신(비타민 B3): 약 8.5mg 인: 대략 350mg 2. 고등어의 효능 1) 오메가-.. 2023. 12. 2. 이전 1 다음
