10대 청소년 에게 필요한 음식들
쇠도 씹어먹고 돌도 씹어 먹을 나이 10대.. 한창 크고 뛰어놀고 공부할 나이의 10대 청소년들에게는 어떤 음식들이 필요할까? 오늘 알아보고 꼭 챙겨 먹도록 하자! 1. 단백질 단백질은 골격의 성장, 조직의 발달과 성숙에 작용하는 효소의 주성분으로 충분한 섭취가 필요합니다. 청소년기의 단백질 권장 섭취량은 45~50g 정도인데요. 쇠고기, 돼지고기, 닭고기와 같은 육류, 생선, 유제품, 달걀, 콩 등이 좋은 급원 식품 입니다. 매 끼니 육류, 생선, 두부, 계란 등의 어육류 반찬을 섭취하고, 간식으로 유제품을 하루 2회 섭취한다면 어렵지 않게 채울 수 있습니다. 2. 칼슘 칼슘은 뼈를 구성하는 영양소로 뼈 건강뿐만 근육의 정상적인 수축과 이완 활동에도 도움을 주기 때문에 매우 중요합니다. 청소년기에 칼슘..
2023. 8. 10.
