열량이 적게 함유된 음식들
다이어트.
여름만 되면 몸매관리에 체중관리에
사람들의 이목이 집중됩니다.
비단 이것 뿐만 아니라
체중관리는 나중에 생길지 모를
각종 비만 관련 질환에도 영향을 미치는데요
그렇다고 다이어트를 하면 영양소를 고르게
섭취 하지 못해 추가적인 부작용이 나타납니다.
그래서 준비 했습니다.
열량이 적어 많이 먹어도 부담없는 음식들.
오늘 한번 살펴 보시죠!!
- 열량이 적은 음식들 -
열량이 적다고 무작정 많이 드시는건 특정 영양소 과잉 섭취로
이어질수 있으니 유의 하시기 바래요.
1) 잎채소
시금치, 케일, 상추, 루콜라, 근대와 같은 잎채소는
칼로리가 매우 낮고 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다.
샐러드와 반찬으로 좋습니다.
2) 전분이 없는 야채
호박, 브로콜리, 피망, 토마토와 같은 야채는
칼로리가 낮으며 생으로 먹거나 찌거나 구워서 먹을 수 있습니다.
3) 딸기
딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 대부분의 베리는
칼로리가 낮고 항산화제와 섬유질이 풍부합니다.
4) 감귤류
오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류 과일은
상대적으로 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부합니다.
5) 멜론
수박, 멜론, 단물멜론은 상쾌하고 수분을 공급하는
저칼로리 과일입니다.
6) 사과
사과는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
포만감을 주고 영양가 있는 간식을 만듭니다.
7) 배
배는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 또 다른 과일입니다.
8) 당근
당근은 아삭아삭하고 칼로리가 낮으며 체내에서 비타민 A로 전환되는
베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다.
9) 셀러리
셀러리는 칼로리가 매우 낮고 수분 함량이 높아 간식으로 인기가 높습니다.
10) 양배추
양배추는 샐러드, 양배추 샐러드, 볶음 요리, 수프에 사용할 수 있는
다용도의 저칼로리 야채입니다.
11) 콜리플라워
콜리플라워는 으깬 감자, 쌀, 심지어 피자 크러스트의 저칼로리
대체물로 사용할 수 있습니다.
12) 국물 베이스 수프
야채를 듬뿍 넣은 맑은 국물 베이스의 스프는 포만감을 주고 칼로리가 낮습니다.
나트륨 첨가에 주의하세요.
13) 지방이 적은 단백질
껍질이 없는 가금류, 쇠고기나 돼지고기의 살코기 부위, 생선, 두부 등은
지방이 많은 고기에 비해 상대적으로 칼로리가 낮은 단백질 공급원입니다.
14) 달걀 흰자
달걀 흰자는 전체 달걀보다 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다.
15) 플레인 그릭 요거트
무지방 또는 저지방 그릭 요거트는 일반 요거트보다 칼로리가 낮고
단백질과 프로바이오틱스를 제공합니다.
16) 허브 및 향신료
바질, 오레가노, 고수, 계피와 같은 허브와 향신료는
많은 칼로리를 추가하지 않고도 요리에 풍미를 더할 수 있습니다.
17) 버섯
버섯은 칼로리가 낮고 감칠맛이 나기 때문에
다양한 요리에 고기 대용으로 사용할 수 있습니다.
18) 오이
오이 조각이나 오이 스틱은 저칼로리 및 수분 공급 간식을 만듭니다.
19) 해초
스시 롤에 사용되는 해초인 김은 칼로리가 매우 낮고
요오드와 미네랄의 공급원입니다.
20) 에어팝콘
버터나 과도한 기름을 첨가하지 않은 팝콘은 칼로리가 낮고
섬유질이 풍부한 스낵이 될 수 있습니다.
오늘은 열량이 적은 음식들에 대해 살펴 봤습니다.
저도 지금 다이어트 중인데요 ㅎㅎ
9키로 정도 감량 했습니다.
지금의 와이프를 만나고 20kg정도 쪄버려가지고 ㅎㅎ
아직 갈길이 먼데요.
여러분들도 감량 하실때 요요 오지 않도록
배고픔을 덜 느끼시며 감량 하시기 바래요.
감사합니다.