심혈관 질환을 퇴치해 보자!
5대 성인병이 있다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심혈관질환, 뇌혈관질환.
물론 건강하면 좋다. 하지만 아파보지 않고서는 건강의 소중함을 때로는 놓치고 살아간다.
괜찮겠지.. 아직 젊잖아!? 젊었을때 고생해야 나중에 편해~~!! 아프니까 청춘이다!
아파본 사람은 알 것이다. 건강하다는게 얼마나 축복 받은 것인지. 얼마나 소중한 것인지.
아직 늦지 않았다. 지금이라도! 아직 쌩쌩하더라도! 관리, 예방이 필요한 시점이다.
오늘 준비한 내용은 5대 성인병 중 하나인 '심혈관질환'! 바로 심장과 관련된 내용인데
심혈관 질환에 대해 자세히 알아보고 앞으로의 우리 인생에서 심혈관 질환 이 괘씸한놈을
퇴치해 버리자!!
1. 심혈관 질환CardioVascular Disease(CVD)이란 무엇인가?
심혈관 질환은 심장과 혈관에 영향을 미치는 장애 종류를 말한다.
관상 동맥 질환, 심부전, 부정맥 등과 같이 경증에서 중증에 이르는
다양한 상태가 포함된다.유전적, 라이프스타일등등 여러 원인이 있다.
2. 심장의 구조와 기능
심장의 구조
심장은 4개의 방으로 이루어져 있다. 위쪽에 있는 방 2개를 심방,
아래쪽에 있는 방 2개를 심실이라고 한다.
심방과 심실은 혈액이 섞이지 않도록 좌, 우 분리되어 있으며
좌심방, 좌심실, 우심방, 우심실로 나뉘어져 있다.
1) 우심방
상 대정맥과 하 대정맥으로 들어온 정맥혈을 받아들이는 역할을 한다.
2) 우심실
우심방으로 온 혈액을 받아들이고 우심실의 수축으로 혈액을 폐동맥으로
이동시키는 역할을 한다.
3) 좌심방
폐의 모세혈관에서 가스교환이 일어난 후 산소화된 동맥혈을 폐정맥을 통해
받아들이는 역할을 한다.
4) 좌심실
좌심방으로부터 동맥혈을 받아들이고 좌심실의 수축을 통해 대동맥으로 혈액을
이동시키는 역할을 한다.
5) 심장판막
4개의 방 사이에는 판막이 존재하는데, 한번 나간 피가 역류하지 않도록
도와주는 역할을 하는 판막들인 삼첨판, 폐동맥판, 승모판, 대동맥판이 있다.
6) 심장벽
심장벽은 심장바깥막, 심장근육층, 심장내막으로 구성되어 있다.
심장근육층의 두께는 힘에 따라 변화하는데, 전신으로 혈액을 펌프질해주어야 하는
좌심실을 둘러싸고 있는 근육층이 가장 두껍고 심방의 벽은 상대적으로 얇다.
심장내막은 심장의 판막을 덮고 있다.
3. 심혈관 질환의 유형과 증상
1) 관상 동맥 질환 Coronary Artery Disease(CAD)
협심증, 심근경색이 있으며 심장 근육(관상 동맥)에 혈액을 공급하는
혈관이 좁아지거나 막혀 심장으로 가는 혈류가 감소할 때 발생한다.
증상 : 가슴에 압박감, 조임, 꽉찬느낌이 드는 흉통, 불편감.
팔, 목, 턱, 어깨, 등으로 퍼지는 통증.
호흡곤란, 피로, 어지러움, 메스꺼움, 구토, 많은 양의 땀.
2) 심부전
심장이 혈액을 효과적으로 펌프질 할 수 없는 상태이다.
증상 : 피로, 숨가쁨, 빠르거나 불규칙적인 심장박동, 지속적인 기침, 쌕쌕거림
다리, 발목, 발, 복부의 붓기(부종), 급격한 체중증가.
3) 심장 부정맥
불규칙한 심장 박동으로 인한 상태
증상 : 빈맥(빠른심박), 서맥(느린심박), 현기증, 실신, 두근거림.
4) 폐성심(폐심장증)
폐의 비정상적인 증상으로 인해 심장 우심실의 비대 또는 부전 상태.
증상 : 호흡곤란, 청색증(입술이나 입안 점막, 손등이 파랗게 변하는 증상),
복수(복부에 물이 차는 증상), 황달.
5) 심내막염
심장 내층 내막의 염증. 판막과 관련되어있다.
증상 : 발열, 식욕감퇴, 체중감소, 피로, 오한, 무력감, 구토.
6) 심근염
심장의 근육부분인 심근에 생기는 염증으로 보통 바이러스에 의해 발생된다.
증상 : 발열, 피로, 근육통, 구토, 설사.
7) 류마티스성 심장병
A군 연쇄상구균인 화농성연쇄상구균으로 인한 감염으로 발생한다.
증상 : 온몸의 붓기, 움직이거나 누워있을때 숨이참, 답답하거나 흉통.
4. 심혈관 질환의 예방법
정상 체중 유지, 균형 잡힌 식단을 섭취하는것이 도움이 된다.
규칙적인 운동을 하면서 흡연을 피하고 음주는 적당히.
스트레스 관리도 중요하다. 혈압과 콜레스테롤 수치 조절도.
당뇨병이 있는 경우라면 특별히 관리 해줘야 한다. 식단에서 포화 지방과
트랜스 지방섭취를 최대한 자제 하는것이 좋다.
5. 심혈관 질환에 좋은 음식과 효능
1) 귀리
수용성 섬유질이 풍부한 귀리는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다.
2) 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리)
오메가-3 지방산이 많이 들어있다. 염증을 줄이고
트리글리세라이드(중성지방의 한 종류)가 혈액에 쌓이는것을 막아준다.
3) 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리)
항산화 성분이 풍부한 베리류들은 심장병 예방에 도움이 된다.
4) 견과류(아몬드, 호두, 피스타치오)
견과류에는 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는
건강한 지방, 섬유질 및 영양소가 포함되어 있다.
5) 짙은 잎채소(시금치, 케일)
전반적인 심혈관 건강을 증진시키는 비타민, 미네랄 및 항산화성분이 풍부하다.
6) 콩류(콩, 렌즈콩, 병아리콩)
섬유질과 식물성 단백질이 풍부한 콩류는 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
7) 아보카도
나쁜 콜레스테롤을 낮추고 단일 불포화 지방을 함유하고 있다.
8) 올리브 오일
단일 불포화 지방과 항산화성분이 풍부한 올리브 오일은 심장병 발병 위험도를 낮춰준다.
9) 통곡물(현미, 통밀)
심장 건강에 도움을 주는 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공해 준다.
10) 녹차
항산화성분이 풍부한 녹차는 심장 건강을 개선하고 위험을 줄이는 것과 관련이 있다.
오늘은 심혈관 질환에 대해 알아 봤습니다. 심장과 관련된 질환이라 별 다섯개를
주고 싶을 정도의 위험한 질환이라 생각 됩니다. 그렇다고 희귀한 병이냐?
그것도 아닙니다. 상당히 흔하게, 주변에서도 걸립니다. 제가 확신 합니다.
뭔 자신감이냐? 싶으실텐데..제 아버지께서 걸리셨던 질환이거든요.
유전적인 부분도 있다고 알고 있기에 제가 요즘 관리 중입니다.
곧 제 나이가 아버지께서 이 질환에 걸리셨던 나이가 됩니다.
하지만 저는 걸리지 않을 겁니다. 저는 오래오래 천수를 누리다 갈거라서요!!
여러분들도 준비 잘하셔서 앞으로의 인생에 심혈관질환 요 버르장머리 없는 놈을
퇴치 하시길 바랍니다!!
감사합니다.