변비의 원인, 증상, 치료 방법
여러분. 대변 잘 보시나요?????
대한민국 전체 인구의 약10%가 변비로 고생중입니다.
이 중 남여의 비율은 1 : 3 정도이구요.
나이가 들면서 자연스레 변비가 생기기도 합니다.
화장실에 앉아서 스마트폰, 신문등을 보는 경우가 많은데요
하지만 좌변기에 10분이상 앉아 있을 경우
항문 주변 혈관이 압력을 받아 문제가 생깁니다.
하지만 변비로 고생하시는 분들은
10분은 기본인 경우가 많습니다.
하... 이러지도 저러지도 못하는 현실
오늘은 변비에 대해서 알아 볼건데요
그전에 간단한 테스트를 해볼게요.
2가지 이상 해당 될 경우 변비입니다.
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첫번째 - 대변을 볼때 과하게 힘을 준다.
두번째 - 대변이 돌처럼 굳었거나 동글동글 하다.
세번째 - 대변을 다 봤는데도 찝찝함이 남아있다.
네번째 - 대변을 보려는데 항문이 닫혀있는 느낌이 있다.
다섯번째 - 대변을 보기위해 약을 먹거나, 관장을 한다.
여섯번째 - 주 3회 미만으로 대변을 본다.
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2가지 이상이신 분들을 위해 오늘 내용을 준비 했으니 변비 탈출 합시다!!!
1. 변비의 원인
1) 식이 요인
섬유질 섭취량이 적으며,
물 대신 음료, 커피를 많이 마시거나
과일, 채소의 섭취량이 적은 경우
변비가 생길 수 있어요.
2) 생활 방식 요인
운동량이 적거나
배변신호가 오는데도 가지 않는 경우,
불규칙한 식습관,
과다한 인스턴트 음식 섭취가
변비의 원인이 될 수 있어요.
3) 질병
과민성대장증후군(IBS)이거나,
갑상선 기능 저하증,
당뇨병, 신경 장애의 경우
변비가 생길 수 있습니다.
4) 약물
칼슘이나 알루미늄이 함유된 제산제,
일부 항우울제 등과 같은 특정 약물 복용시
변비가 생길 수 있어요.
5) 심리적 요인
스트레스와 불안함이
변비의 원인이 될 수 있습니다.
2. 변비의 증상
테스트에 있던 6가지 항목이 주요 증상입니다.
1) 대변을 볼때 과하게 힘을 준다.
2) 대변이 돌처럼 굳었거나 동글동글 하다.
3) 대변을 다 봤는데도 찝찝함이 남아있다.
4) 대변을 보려는데 항문이 닫혀있는 느낌이 있다.
5) 대변을 보기위해 약을 먹거나, 관장을 한다.
6) 주 3회 미만으로 대변을 본다.
6가지의 증상이 심해지는 경우 2차적으로
치질, 치열등의 증상이 찾아오며,
대변을 볼때 출혈이 발생할 수 있어요.
3. 변비의 치료
1) 식단 변화
과일, 채소, 통곡물을 통해
섬유질 섭취를 늘리고
적절한 수분을 섭취해 주셔야 해요.
2) 생활 방식 수정
규칙적인 운동은 장의 규칙성을 촉진할 수 있으며,
시간을 정해두고 대변을 보는 연습을 하셔야 해요.
3) 일반의약품(OTC)으로 치료
섬유질 보충제나 대변 연화제를 통해
대변을 무르게 만들어 배출 하는것도 방법이 될 수 있어요.
4) 약 처방 받기
심각한 경우나 다른 치료법이
효과가 없는 경우에는 처방약이 권장될 수 있습니다.
5) 바이오피드백
골반저 근육에 기능 장애가 있는
사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
6) 근본 원인 해결
변비가 갑상선 기능 저하증이나
과민성 대장 증후군(IBS)과 같은
기저 질환으로 인해 발생하는 경우
근본 원인을 치료하면 증상이 완화될 수 있습니다.
4. 변비에 좋은 음식들
변비엔 섬유질이 풍부한 음식들을 먹어주면 좋습니다.
현미, 퀴노아, 귀리
렌틸콩, 병아리콩, 검은콩
사과(껍질까지)
딸기, 블루베리, 라즈베리
자두, 배, 키위
브로콜리, 당근, 시금치, 케일
아몬드, 치아씨, 아마씨, 해바라기씨
건포도, 건살구, 요구르트
올리브 오일, 아보카도 등이 변비에 좋아요.
오늘은 변비의 원인, 증상, 치료 방법에 대해 알아 보았습니다.
주변에 변비로 고생하시는 분들을 보게 된다면
놀리기 보단 응원을 부탁 드립니다.
전 응원을 받아 힘차게 뽑아내고 왔습니다.
여러분의 건강한 장 운동을 응원합니다.
감사합니다.