바나나의 영양 성분과 효능
식사 대용으로, 간식으로 먹는 바나나
하지만 아침에 먹는 바나나는 좋지 않아요.
점심, 저녁에 먹으면 좋습니다.
오바좀 해서 하나만 먹어도
어지간한 한끼 영양소는 다 섭취가 가능하다 할 정도로
바나나는 영양소가 풍부합니당.
오늘은 바나나에 대해 알아 볼 거에요.
1. 바나나의 영양 성분(100g 기준)
바나나엔 탄수화물, 단백질, 지방이
모두 함유 되어있으며
비타민B군, 비타민C,
*콜린 이 함유되어 있습니다.
또한 각종 무기질도 골고루
함유되어 있으니 영양 만점인 과일이에요.
열량 : 89kcal
수분 : 74%
단백질 : 1.1g
탄수화물 : 22.8g
당분 : 12.2g
식이섬유 : 2.6g
지방 : 0.3g
비타민 B1(티아민) : 0.03mg
비타민 B2(리보플라빈) : 0.07mg
비타민 B3(니아신) : 0.6mg
비타민 B5(판토텐산) : 0.33mg
비타민 B6(피리독신) : 0.4mg
비타민 B9(엽산) : 20μg
비타민 C : 8.7mg
*콜린 : 9.8mg
*콜린은 수용성 비타민의 일종으로
간에 축적된 지방은 배출해주는 역할을 합니다.
칼륨 : 358mg
철분 : 0.26mg
아연 : 0.15mg
망간 : 0.27mg
마그네슘 : 27mg
인 : 22mg
나트륨 : 1mg
2. 바나나의 효능
영양 성분을 보면 알수 있듯이
다양한 효능을 갖고 있습니다.
1) 에너지 공급원
바나나는 주로 과당, 포도당, 자당
형태의 탄수화물이 풍부합니다.
빠르고 쉽게 소화 가능한 에너지원을 제공하므로
바나나는 신체 활동 전후에 훌륭한 간식이 됩니다.
2) 소화 건강
바나나에는 수용성 섬유질과
불용성 섬유질이 모두 포함되어 있습니다.
수용성 섬유질은 혈당 수치를 조절하고
콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며,
불용성 섬유질은 건강한 소화를 돕고
변비 예방에 도움이 됩니다.
3) 면역체계 지원
바나나에는 면역 체계를 지원하고
콜라겐 형성을 돕고 피부와 기타 결합 조직의
건강에 기여하는 항산화제인
비타민 C가 포함되어 있습니다.
4) 혈압 조절
바나나는 심장과 근육 기능을 유지하고
체내 체액 수준의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 하는
미네랄인 칼륨의 풍부한 공급원입니다.
적절한 칼륨 섭취는 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.
5) 신체 조직 관련
근육과 신경 기능을 지원하고
혈당 수치를 조절하며 뼈 건강에 도움을 줍니다.
6) 활성산소 보호
바나나에는 도파민, 카테킨과 같은
다양한 항산화제가 함유되어 있어
신체의 유해한 활성산소를 중화하고
산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
7) 지방간 예방
바나나에 들어있는 콜린 성분이
간에 축적된 지방을 배출해 줍니다.
3. 바나나를 먹을 때 주의 사항
이렇듯 우리 몸에 좋은 바나나이지만
절대 많이 드시면 안됩니다.
아침 공복에 바나나는 절대 안되구요.
아침 공복에 바나나를 먹게 되면
심혈관에 좋지 않습니다.
하루 권장량은 2개 입니다.
많이 먹게 되면 설사, 복통을 유발 할 수 있으며,
고칼륨 혈증에 걸리게 됩니다.
두통이 올수도 있고, 잠이 올수도 있습니다.
이빨이 상할수도 있으니
꼭. 꼭!!!
권장량만큼만 드시기 바랍니다.
오늘은 바나나에 대해 알아 보았습니다.
주의사항만 잘 지키면서 드시면
바나나는 보약입니다.
꼭 주의사항 한번만 읽어 보시고
드시길 권해 드려요.
감사합니다.