관절염에 좋은 음식
비만오면 무릎이 쑤시고 결리시는 분들!!
의자에 앉아 일하시는 분들은 손목, 어깨가 아프시죠?
무거운 물건을 들고 나르는 분들은 어깨, 무릎, 허리,
안 쑤신곳이 없으실테죠?
관절염에 좋은 음식을 알려드릴테니
음식으로 어느정도 완화 해 보시기 바랍니다.
심하면 당연히 병원 가셔야 됩니다!!!
- 관절염에 좋은 음식 -
1) 지방이 많은 생선
종류: 연어, 고등어, 정어리, 송어.
효과: 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염증 특성을 가지며
관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양소: 오메가-3 지방산, 비타민 D, 단백질.
영양 특성: 포화 지방이 적고 건강한 지방이 많아
심장 건강에도 좋습니다.
2) 강황
효과: 강력한 항염증 및 항산화 특성을 지닌 화합물인
커큐민을 함유하고 있어 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양소: 커큐민(활성 화합물), 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄.
영양 특성: 항염증 효과로 잘 알려진 강황은 관절염 완화를 위해
전통 의학에서 자주 사용됩니다.
3) 딸기류
종류: 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리.
효과: 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부하여
관절염과 관련된 염증 및 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양소: 항산화제, 비타민 C, 섬유질, 다양한 식물화학물질.
영양 특성: 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 전반적인 건강에 탁월합니다.
4) 잎채소
종류: 시금치, 케일, 근대, 콜라드 그린.
효과: 염증을 줄이고 관절 건강을 지원하는 데 도움이 되는
비타민, 미네랄 및 항산화제가 함유되어 있습니다.
영양소: 비타민 A, C, K, 칼슘, 마그네슘, 섬유질.
영양 특성: 칼로리가 낮고 필수 영양소가 풍부하여 전반적인 웰빙을 촉진합니다.
5) 견과류와 씨앗
종류: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드.
효과: 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는
건강한 지방과 항염증 화합물을 제공합니다.
영양소: 건강한 지방, 오메가-3 지방산, 단백질, 섬유질.
영양 특성: 식물성 단백질과 필수 영양소의 좋은 공급원입니다.
6) 생강
효과: 관절염 관련 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있는
항염증 및 진통(통증 완화) 특성을 지닌 화합물인 진저롤이 함유되어 있습니다.
영양소: 진저롤(활성 화합물), 비타민, 미네랄.
영양 특성: 진정 및 소화 효과로 잘 알려진 생강은 요리에 사용하거나
차로 사용할 수 있습니다.
7) 올리브유
효과: 단일 불포화 지방과 항산화제가 풍부한 올리브 오일은
염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양소: 단일 불포화 지방, 비타민 E 및 폴리페놀.
영양 특성: 심장 건강 및 항염증 효과로 잘 알려진 지중해식 식단의 핵심 구성 요소입니다.
오늘은 관절염에 좋은음식에 대해 알아 보았습니다.
바쁘고 정신 없으시더라도 병원도 자주 가 보시고
정 시간이 안되시면 음식으로라도 관리 해주시기 바래요 ㅎ
여러분의 건강은 소중합니다!!
감사합니다.